以前肩周炎常见于中老年人,现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀,不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊,而且肩关节的活动也受到很大的限制,尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作,肩关节僵硬的就像冻住一样,所以肩周炎也被称作“冻结肩”。
此炎非彼炎
肩周炎虽然也被称作是“炎”, 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症,而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病,我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连,所以肩膀像“冻住”了一样。
一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上,最有效的根治方式,还是自我锻炼治疗。自我锻炼简单又实用,患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法,可促进肩关节血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。
为大家推荐五种锻炼方法,大家可以自己酌情选择做其中的几个,也可以全做,只要坚持练习,一定会收到满意的疗效。
1、
持物上举法
患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。3-5次为1组,每天锻炼3-5组,锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。
2
爬墙锻炼法
患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。每天这样训练10-20次左右,就会天天有进步,越爬越高,这对肩周炎的恢复帮助也很大。
3
负重上举法
患者平躺,患侧的手握住一个重物,让上肢反复做上举动作,举到最高点,坚持6秒,然后缓慢放下,20次为1组,每天锻炼3-5组。
4
搓澡锻炼法
手持木棒,两只手各拽一头,分别放在身后,健康的手在上,患侧手在下,像搓澡一样的拽它。刚开始的时候,可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作范围可由小到大,达到最大限度,坚持20-30秒,每天坚持做数次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
5
滑轮锻炼法
双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,使患侧上肢尽量上抬,动作范围可由小到大,达到最大限度坚持20-30秒,每天坚持做数次。
但是我们也要提示大家:肩部疼痛原因很多,不一定都是肩周炎引起,如果您没有经医生确诊,或锻炼一段时间病情没有减轻,建议到医院进一步检查。
适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥72适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮等。对炎症初期的红、肿、热、痛等尤其为适宜。
健客价: ¥59缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥16.8活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥32祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥16舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥6.8祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24祛寒除湿,祛风通络,活血止痛,强筋健骨。用于风寒湿邪、风痰、淤血引起的风湿麻木、骨节肿痛、腰腿疼痛、四肢瘫痪、陈伤劳损、中风偏瘫、口眼歪斜、失语及风湿性关节炎,类风湿性关节炎,风湿性肌炎,骨质增生,坐骨神经痛,肩周炎,创伤性关节炎等。
健客价: ¥25用于急慢性扭挫伤、跌打损伤、骨折疼痛、骨质增生,风湿,类风湿疼痛,关节肿痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、偏、正头痛、坏血病等。
健客价: ¥30活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥65舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥128