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治疗腰肌劳损的方法有哪些呢?

摘要:睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板,但要注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
   现今随着生活节奏的加快,上班族在办公桌前一坐就是几小时。长期伏案工作、桌椅高度不合适、在空调房中长时间受冷风刺激、经常从事弯腰工作、环境居住潮湿等均可导致肌肉筋膜劳损,引发腰背部疼痛,称为“腰背肌筋膜炎”(又称慢性腰肌劳损),目前此病高发。
 
 
  1.睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板,但要注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
 
  2.切勿长时间久坐。如果坐位时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,对坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅。
 
  3.经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。
 
  4、要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强。
 
  慢性腰肌劳损是临床中的常见病、多发病,病程长,反复发作,迁延难愈,病人十分痛苦。国内的一项统计资料表明,随着生活节奏的加快,人们进行体育锻炼的机会越来越少,近年来腰肌劳损的发病率有明显增高的趋势,特别是对于久坐上班族,且以30~50岁的中青年人较为多见。所以预防本症需要注意保持良好姿势并及时矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。
 
 
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