肩周炎的起因与锻炼方法

2016-10-15 来源：万寿堂医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　肩周炎的发病原因不明。一般可由以下几种原因引起：外伤、制动、受冷、受年龄影响代谢(内分泌)改变、不明原因等等。临床表现：患肩怕冷，肩关节局部酸、重、痛，活动时疼痛加剧，晚上有自发性痛影响睡眼。在肩关节的前部、肩峰及后部常有明显的压痛，患侧上肢活动受限，患者主诉穿脱衣服、洗澡擦背、提裤子、梳头、摸高等日常生活困难。由于疼痛限制了肩关节的活动，再由于少活动使肩关节及其周围的组织发生粘连、挛缩，进一步影响肩关节的活动，严重的可形成冻结肩。肩周炎有自愈倾向，但不治疗病程较长，平均可达两年，并有复发或两侧轮流发作的可能。体疗康复是肩周炎的主要治疗方法，而且疗效较好，并能预防其复发。

　　几种简便易行的肩周炎自我锻炼方法。

　　摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。

　　甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状；随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌；前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。

　　扶持牵拉：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。

　　爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，循序渐进。反复数次。

　　钟摆运动：将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并且弯腰，用另一只手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，速度要慢且频率稳定，幅度以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度。