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带你做肩周炎恢复性练习

2016-10-05 来源:亚光骨病疼痛治疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:五十肩即肩周炎,又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。它是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

  让你得肩周炎的一些原因:

  1.长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力.

  2.上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连.

  3.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等.

  常见症状:

  肩部疼痛,肩关节活动受限,怕冷,压痛,肌肉痉。

  Depalma(1983)将肩周炎病理过程分为3期:

  1.凝结期2.冻结期3.解冻期

  妹子带做....肩周炎的练习

  摆动练习-1

  身体前屈俯身,腰背部挺直,双脚前后站立。

  一只手扶着凳子或其他家具,让患侧手臂放松(上图左手)。

  通过身体前后移动来带动患者手臂的前后摆动。

  每次1分钟,每天2-3组。

  摆动练习-2

  1.同摆动练习-1

  2.通过身体左右晃动带动手臂内外摆动。

  3.每次一分钟,每天2-3组。

  下面的练习请准备一根长的木棍或PVC管或其他类似物品(1-1,2米长)

  下面称为--健身

  健身棒-前屈练习

  站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向下握住健身棒,间距约40-60厘米。

  双臂向前向上举过头顶,并在所能达到的最高点维持姿势不动。

  注意保持躯干挺直,双肘伸直,不要后仰或屈肘。

  每天1-2组,每组10次,每次坚持3-5秒钟

  外旋练习

  仰卧位,患侧手弯曲90度,使上臂自然放在床上,前臂与身体垂直,双手掌向上握住健身棒,间距与肩同宽。

  健侧手臂用力(上图左手),借助健身棒将患侧手臂向外推,并在所能达到的最外侧点维持姿势不动

  注意保持上臂和肘关节不动,始终贴住身体。

  每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

  内旋训练-1

  站立位,双脚与肩同宽,双手背后握住健身棒,间距约40-60厘米。

  肘关节带动手臂向上抬高并且维持此姿势(不要耸肩)

  注意保持躯干挺直,身体不要前倾。

  每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

  内旋练习-2

  站立位,健侧手臂从头部背到身后,并握住健身棒的一端,然后患侧手臂经腰部背到身后,握住健身棒的另一端。

  健侧手臂用力,向上拉动健身棒,并在所能达到的最高点维持姿势不动。

  注意保持躯干挺直,双手握紧,不要前驱或脱手。

  每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟

  外展-内收练习

  站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向上握住健身棒,间距约40-60厘米。

  练习外展时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向外推,并在所能达到的最外侧点维持姿势不动。

  练习内收时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向内拉,并在所能达到的最内侧点维持姿势不动。

  注意始终保持双肘伸直。

  每天1-2组,每组10次,每次分别在外展和内收位置上坚持3-5秒钟

  水平屈伸练习

  仰卧位,双臂伸直,双手握住健身棒子,间距

  40-60厘米。前臂与身体垂直。

  练习时,健侧手(在上方的是健侧手)用力向患侧手推,并且维持姿势

  始终保持手笔伸直

  每天1-2组,每组10此,每次坚持5秒钟。

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