腰肌劳损怎么解？你知道吗？

　　什么是腰肌劳损？

　　腰肌劳损，其实只是一个统称，也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”，不仅是一个临床的症状，也是一个引起腰痛的常见原因。

　　腰肌劳损实际上是腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤，导致局部无菌性炎症，引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

　　腰肌劳损所包含的内容其实很多，包括腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤、腰3横突综合征、腰臀肌筋膜炎等等疾病。主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。

　　到底是什么腰肌被劳损了？

　　腰部脊柱是一根独立的支柱，腰骶关节是脊柱运动和承重的枢纽，腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。

　　腰部在承重和运动时，因过度的负重和弯腰，产生的强大拉力和压力，很容易引起腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带损伤，形成慢性腰肌劳损。

　　慢性腰肌劳损损伤的腰背部肌肉一般分为浅、深两层。浅层：主要有斜方肌和背阔肌。深层：包括由浅至深的骶棘肌、横突棘肌和深层短肌。

　　慢性腰肌劳损损伤的腰背筋膜也分浅、深两层，包绕在骶棘肌周围，腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。

　　腰肌劳损只会是腰痛吗？

　　腰肌劳损只是一个总称，可以包含大部分由于腰部肌肉劳损而引起的疾病，主要症状是腰部感到酸胀痛，腰部僵硬，不能长时间保持一个姿势。

　　除了感到腰部疼痛外，由于腰部肌肉的劳损压迫，局部血液循环不好，代谢能力下降，部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛，因此，千万不要以为腰肌劳损只是简单的腰痛，误诊误治，耽误病情。

　　腰肌劳损的原因

　　腰肌劳损是一种慢性、积累性损伤，主要由于腰部受到不足以引起肌肉韧带大的撕裂的轻微外伤，或是腰部肌肉长时间处于高张力状态下的被迫体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，疲劳过度，局部肌肉内压力增加，血供受阻，逐渐出现缺血、充血、缺氧及渗出状况，引起局部组织炎症、粘连，导致肌纤维组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

　　出现损失后，未能正确治疗或治疗不彻底，反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复，易形成恶性循环。

　　风寒湿邪侵袭，也是一个重要原因

　　可妨碍局部气血运行，加速腰骶部肌肉、筋膜和韧带紧张痉挛而变性，从而引起慢性腰痛。

　　腰肌劳损怎么办？

　　当然是积极治疗了？难道你还想怎样？！

　　说到治疗，有效的治疗方法有很多，只要应用得当，都会有效，下面我会给大家介绍几种常见的治疗方法。

　　但是如果问陈老湿的建议，我本人最喜欢用的，也认为是最快速有效的还是针灸治疗。

　　针灸治疗

　　针灸治疗属于中医疗法范围，在多年治疗腰痛的临床实际操作中，陈老湿更多的是运用针灸来治疗，而且效果显著，所以特别为大家推荐。

　　陈老湿在针灸治疗中，包括传统针灸治疗和现代浮针疗法，可以有效的松解腰椎周围肌肉韧带，促进血液循环，消炎镇痛，改善水肿粘连，有效缓解疼痛和功能。

　　药物治疗

　　治疗慢性腰肌劳损引起的腰痛的药物，主要还是消炎镇痛药（通常口服非甾体抗炎镇痛药NSAIDs等）。

　　主要是通过消除炎症来缓解症状，减轻疼痛、肿胀，对劳损或创伤本身并没有治疗作用。

　　陈老湿不建议采用这种药物治疗，来治疗的朋友，我都会特意嘱咐患者，把消炎止痛药停掉再来治疗。

　　物理治疗

　　比较常用的理疗方法有超声波、微波、热磁疗、离子透入、经皮神经电刺激（TENS）等等。

　　物理治疗的作用主要是消炎镇痛、促进血液循环、促进炎症的吸收、消肿、改善膝关节功能。陈老湿建议可以作为辅助治疗方法。

　　中医治疗

　　在这里，陈老湿把中药内服，中药薰洗、中药外敷和中医推拿都归入中医疗法，从中医上讲，慢性腰肌劳损引发腰部疼痛，大多由风寒湿邪侵袭引起，通过中医的内外兼治，调理改善腰部微循环系统，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，改善周围组织营养，消除炎症，减轻疼痛。

　　亲，咋样？按摩按摩是不是腰不痛啦？

　　腰肌劳损应该做什么锻炼？怎么预防？

　　腰肌劳损的根本原因在于腰背肌力薄弱，腰部在承重和运动时，过度的负荷导致腰部生物力学失衡，形成慢性损伤，产生腰痛。

　　而我们预防的的策略也是针对于此：强化核心肌群训练，增加腰椎的稳定性、平衡性、协调性，减少慢性腰痛的发生率及复发率。

　　核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

　　简单来说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

　　臀桥练习

　　臀桥练习：是锻炼屈膝伸髋的基础动作，要求仰卧位，双膝屈曲，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，通过臀肌收缩使臀部尽可能抬高，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，腰椎始终保持自然中立位姿势。

　　建议：静力训练持续30-60秒，每次3-4组。

　　侧桥练习

　　侧桥练习：是一个可以提高核心肌群两侧肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高侧肌的力量和稳定性同样很重要。

　　动作要领：侧卧位，手臂弯曲约至90度支撑身体，同侧脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体头部、背部、臀部、双脚保持一条直线，另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。

　　建议：静力训练持续30-60秒，每次3-4组。

　　对侧支撑

　　跪式对侧支撑动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这是训练髋伸肌的主要动作，也是对角运动模式，是很好的核心稳定性训练，可以通过该动作锻炼竖脊肌。

　　建议：静力训练持续10-60秒，每次3-4组。

　　飞燕点水

　　飞燕点水练习，是锻炼腰背肌核心力量的很好的方式，：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

　　建议：静力训练持续10-30秒，肌肉放松休息5秒，重复15-20次为一组，每天2-3组。

　　平板支撑

　　平板支撑（plank）是一种公认的训练核心肌群的有效方法。俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地与肩同宽，脚趾作为支点，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，脊椎延长，，保持均匀呼吸。

　　建议：静力训练持续30-120秒，每次3-4组。

　　训练内容和训练强度的安排，要因人而异，科学合理，次数和强度应从小到大，循序渐进，以能够耐受为度，逐渐增加训练量。