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锻炼颈肩部预防肩周炎

2016-09-14 来源:家庭医生在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围,则有剧烈锐痛发生。经常锻炼颈肩部,预防肩周炎很是重要,下面为大家介绍一些锻炼颈肩部的方法:
   肩周炎是一项大家不陌生的骨科类疾病了,肩周炎女性多于男性,左侧多于右侧,亦可两侧先后发病。肩周炎多为中、老年患病。逐渐出现肩部某一处痛,与动作、姿势有明显关系。随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围,则有剧烈锐痛发生。经常锻炼颈肩部,预防肩周炎很是重要,下面为大家介绍一些锻炼颈肩部的方法:
 
 
  ⑴“十字操”:坐位,双手叉腰,将头缓缓低至自己可承受的最大限度,持续10秒,然后肌肉放松还原到原位,反复2-3次;将头缓缓后仰至最大限度,持续10秒,回到原位,反复2-3次;将头缓缓向左转至最大限度,持续10秒,回到原位,反复2-3次;将头缓缓向右转至最大限度,持续10秒,回到原位,反复2-3次。
 
  功效:全面活动颈部肌肉、筋骨和血脉。
 
  ⑵“昂首提肩”:坐位,将头微微抬起,将两肩慢慢提起,向耳垂方向,直至肩部肌肉感酸胀,以能忍受为度。
 
  功效:耸肩能增加肩周围肌肉、韧带的功能。
 
  ⑶“坐位划船”:坐位,双臂前平伸,然后向后收并慢慢加紧背部,好似划桨。
 
  功效:坐位划船能增加背部肌肉、韧带的功能。
 
  ⑷“含胸抱肩”:坐位,双臂抱肩,尽量含胸,使背部肌肉尽量拉开。
 
  功效:含胸抱肩能增加背部肌肉、韧带的功能。
 
  ⑸“单足背飞”:站立位,左手扶墙,右腿独立,左腿向后伸,同时右手上举也做后伸的动作,后伸至最大并持续3-5秒,可以左右反复练习3-5次。
 
  功效:单足背飞能够拉伸背部紧张的肌肉、韧带,使其慢慢放松。
 
 
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