肩颈痛现在已成为上班一族常发症状,十有八九被此痛困扰。究其原因:工作繁忙、生活压力大、常坐桌前办公,或是忙于体力劳作,或是肩颈受风邪之侵。很大一部分人都存在肩颈僵硬,颈椎劳损,出现头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛,并伴有上肢软弱无力等现象。
肩颈痛的病因:
常见的原因是姿势不良,长期坐着保持一个姿势很久,肩颈的复合相对增大,肌肉一直处于紧张状态,无法休息,便会因缺氧缺血继而僵硬,缺乏弹性。如果没有引起注意,且没有进行调整改善,肌肉的长度就会逐渐缩短,并引起脊椎的结构性改变,从而造成神经根或血管的压迫,导致疾病和痛症的产生。
肩颈痛的危害:
使血液无法很好的输送到头部和面部,就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足,易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退,还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。
肩颈保养作用:
可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等,还能使您面色红润、精神焕发。
肩颈按摩要领:
后颈以拿捏、拨揉手法来放松颈部。肩部肌肉主要以拿捏或是肘揉、大姆指按揉手法。脊柱两侧肌肉以大按揉放松手法。肩甲骨缝以大姆指按揉手法。
按摩前后记住肩、颈、背都要先进行大面积的放松,然后在针对性的进行穴位和肌肉按摩。
肩颈痛的改善:
1、姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
2、用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头不易过软,以谷物皮壳为宜(我个人用的就是茶叶枕)。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。
3、颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
4、避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,
5、要经常做些放松的动作或是进行按摩保健。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
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