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预防和保护腰椎骨质增生

2016-09-07 来源:家庭医生在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病,腰椎骨质增生的形成不是偶然的,它是一个长期的形成过程,这与日常生活习惯和工作有关系,所以,对于腰椎骨质增生,可以预防的。
   近几年,骨质增生已经延续蔓延,成为很多中老年人所担心的重要疾病之一,一般情况下,会引起很剧烈的疼痛,严重时,会导致患者瘫痪。
 
 
  预防和保护腰椎骨质增生
 
  腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病,腰椎骨质增生的形成不是偶然的,它是一个长期的形成过程,这与日常生活习惯和工作有关系,所以,对于腰椎骨质增生,可以预防的,骨科专家指出,可以通过以下几点进行预防:
 
  ①健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
 
  ②保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
 
  ③保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
 
  ④保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
 
  ⑤选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
 
  ⑥减少腰部受伤、受潮。
 
 
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