老年人要注意保护足部

　　许多时候足跟痛是在劳累、寒冷、穿鞋不合适如高跟鞋、过硬的鞋底或鞋底不平整，以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因下才发生。

　　所以，老年人要加以重视：

　　1.要穿柔软舒适的鞋如布鞋，休闲鞋或软底凉鞋，在家中最好穿着富有弹性的拖鞋；

　　2.天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭；

　　3.防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。

　　4.保持良好生活方式，经常参加适宜户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强体质，增强局部血液循环，延缓足跟部附近组织的退行性变；

　　5.营养防治：中老年人应注意补充维生素，富含钙镁的食物，防止骨质疏松。

　　为足跟痛支招

　　鞋子——保护足跟的卫士

　　穿鞋不适是引起脚后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。当鞋内的构造不合理，不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，或者鞋底过硬时，会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

　　保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止软组织的某一部位长时间承受太大的力量。

　　如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动。必要时，可以在对准痛处的鞋垫上挖一个洞，或者用海绵足跟垫将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少足跟部跖筋膜的拉力，帮助其尽快恢复。

　　减痛——热敷 泡脚 封闭

　　足跟痛不是很厉害时，常用热水洗洗脚就会好转。还可以采用局部热敷、按摩、烤电、艾炙等方法促进局部的血液循环。较重的，可以用活血化淤的中草药泡洗。

　　比如每晚用热水加食醋或丹参、红花煎汤泡足，或用跟痛散调药外敷。也可口服补益肝肾，舒筋通络的中药。症状严重者，可以请医生在疼痛点周围局部注射强地松龙配利多卡因，它能完全阻断痛感，扩张局部血管，改善病灶的血供，对足跟痛疗效很好。一般每周１次，3～4次即可消炎止痛。

　　也可以尝试新疗法——跟骨减压术、体外震波、铍针、小针刀治疗，对于症状特别顽固、经久不愈的跟痛症患者，可以进行手术治疗。但手术也有一定的副作用，应谨慎采用。

　　缓解足跟痛锻炼3式

　　练习1：

　　身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

　　练习2：

　　双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

　　练习3：

　　双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。