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保健运动赶走肩周炎

2016-08-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时,血液充注,带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时,将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。
  一、运动要点
 
  1、运动反复做5~10次。
 
  2、不引起疼痛的范围内进行。
 
  3、伸展肌肉锻炼时,意识要集中在肌肉上。
 
  4、肌肉及运动终了时缓慢吸气。
 
  5、化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。
 
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  二、颈部肌肉的保健运动
 
  1、颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。
 
  2、颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
 
  3、部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。
 
  三、肩部肌肉的保健运动
 
  1、的上下运动两肩放松下垂,双肩上耸,吐气的同时用力沉肩。
 
  2、回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心,手臂先向前,再向后作绕圈回环运动。
 
  3、臂膀的前后运动一边伸展背肌,臂膀上举到耳后,然后向前平直放下,绕向后方,尽可能后伸。
 
  四、背部及胸部肌肉的放松运动
 
  1、肢回转运动两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前,然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行,也可单臂轮替进行。
 
  2、腕伸展运动两手臂交叠,最大限度地前伸。此时,下颌内收,大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。
 
  3、胸开合运动两手叠加在脑后,头慢慢地向前倾倒,双肘合拢,下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰,胸反向开张。
 
  五、肌力增强运动
 
  1、头的后方运动收下颌,颈向后方移动。起初,眼睛平视前方,接着头颈逐渐后仰,然后回复,头和下颌回归到稍微前突的原始姿位,反复进行。
 
  2、颈部前后运动两手叠加在下颌前部,施力抵抗颈部前屈,头和颈同时用力,与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺,抵抗颈后屈,同样手与头颈同时用力相拮抗。
 
 
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