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怎样预防劳累性肩周炎

2016-08-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到了肩关节功能障碍的慢性期就应该进行功能锻炼,改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织,以减轻和消除疼痛,恢复肩关节的正常功能。
   肩周炎是日常生活中常常遇到的疾病。长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力是肩周炎主要的激发因素。 治疗肩周炎急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施,如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗以解除疼痛。到了肩关节功能障碍的慢性期就应该进行功能锻炼,改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织,以减轻和消除疼痛,恢复肩关节的正常功能。
 
 
  (1)举物锻炼:
 
  双手握住短擀面杖,放在身体前,手臂伸直,然后反复用力向上举,尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖,放在身在体后,双手握棒,用力向上举。
 
  (2)手指爬墙锻炼:
 
  侧面或正面朝墙站立,患侧前臂抬起,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动,直至患臂不能抬起为止。
 
  (3)手臂上举锻炼:
 
  用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后,上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便,可用健侧手帮助患侧手上抬。 专家提醒肩周炎引起的肩关节活动功能受限时间可延及数月,甚至一年之久。因此,康复锻炼应该每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间及次数,锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛),这才能取得较好的效果。
 
 
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