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肩颈痛,练“大鹏展翅”

2016-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:头颈僵硬时,不少人会下意识地仰头放松,但这么做可能会压迫到脊髓分支出来的神经,建议活动颈部时动作不要太猛。

  久坐不动后,肩膀和颈部就会血流不畅,进而引起肌肉僵硬。健身专家向您推荐一套缓解肩痛的体操,每天做2至3次,每次3分钟即可。

  两肩上下耸动;两臂前后甩动;两手叉腰,肩膀如同画圆般前后耸动;两臂向左右两侧平举,然后再顺势向下画圈,在身前交叉,然后再平举,就如同大鹏展翅一样,重复做几分钟,直到肩膀有酸胀感。

  此外,专家还介绍了几个人们在放松身体时容易犯的错误:头颈僵硬时,不少人会下意识地仰头放松,但这么做可能会压迫到脊髓分支出来的神经,建议活动颈部时动作不要太猛;有的人犯困时,会头向后仰靠在椅背上,这样也容易压迫到相关神经,引发头晕等不适症状;玩电脑或低头玩手机时,有的人会把脖子掰得“咯噔咯噔”响,这也是不对的,应该每隔15分钟让脖子休息一下,可两手交叉按在后头颈,脖子后仰至舒适的角度,维持30秒即可。

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