说起肩颈僵硬,似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢?除了少部分因为疾病所致之外,绝大部分的人是因为姿势不良。
想要重新找回松软的肩颈,其实只要保持血液循环就可以,在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。
松肩冥想呼吸法
我们的身体是非常神奇的,当我们放松时,体温会升高。大脑接受到讯息后,知道我们正在享受放松,会进一步释放“再放松”的讯号。这时候,我们的身体、肩膀就会跟着再放松。
1、找一张有靠背的椅子,背靠着,放松肩膀,用最舒适的姿势坐着。
2、轻轻闭上眼睛,将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤,更有利于提升呼吸效果。
3、嘴巴轻轻吐气,脑海中想着:“我的肩膀在下降,很放松。”
4、鼻子缓慢吸气,将气吸到肚子里。脑海中想着:“我的肩膀又更下降,更松了。”
5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着:“讨厌的硬肩膀,再见!”
6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气,并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。
改善肩颈酸痛的运动
一、小腿拉筋操
1、坐在瑜伽垫上上,背部挺直,双脚自然伸直并拢。
2、左腿打开45度,右脚跟靠在左大腿内侧,越接近鼠蹊部越好,但不用刻意勉强。
3、双手抓住毛巾两端,将毛巾套在左脚掌上。
4、吐气,让身体靠近左腿方向,将左脚脚尖拉往自己的方向,并尽量让腹部往大腿方向靠近。
5、维持动作不变,深呼吸5次。
6、换右脚,进行一样的动作。左右各进行10次。
二、转动肩膀操
1、坐在椅子上,背部离开椅背,坐直。双手手背抵住腋下,手肘往两边平举。
2、吸气,慢慢将手臂往前、往上,画一个半圆。
3、吐气,慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。
4、将手臂收回,手肘往下放在身体两侧,双手手背仍抵住腋下。
5、重复步骤2和3,共10次。
适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥60卡泊三醇软膏(金迪银):用于寻常型银屑病的局部治疗。 卤米松乳膏(孚松):对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥348卡泊三醇软膏(金迪银):用于寻常型银屑病的局部治疗。 复方青黛胶囊(天宁寺):清热解毒,消斑化瘀,祛风止痒。用于血热挟淤,热毒炽盛证;进行期银屑病,玫瑰糠疹、药疹见上述证候者。
健客价: ¥958活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥25活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
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健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
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健客价: ¥128本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法或对传统疗法反应不充分,或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗,可作为短期或间歇性长期治疗。 0.1%浓度的本品只能用于成人,不能用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥33活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打伤痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
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健客价: ¥9活血、通络、止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥14.38活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥38曲美他嗪适用于在成年人中作为附加疗法对一线抗心绞痛疗法控制不佳或无法耐受的稳定型心绞痛患者进行对症治疗。
健客价: ¥39.9活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥24适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17适用于外眼部和前眼部的炎症性疾病的对症疗法(结膜炎,巩膜炎,术后炎症)。
健客价: ¥70适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥301.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5