慢性腰痛大多数是由运动不足引起的。运动不足之后，首先减弱的是腹肌的力量，同时加大了背肌的负担，背肌过度紧张会导致腰痛。另外，对腰部意外影响较大的是腿部肌肉的衰退。腿的前后肌肉不平衡，身体姿势自然不佳，这经常成为导致腰痛的潜在原因。
为了在短时间内有效地锻炼这些与腰痛相关的肌肉，改善腰痛，经过仔细思考，向你介绍以下3种腰痛体操。
首先是“不倒翁体操”。仰卧，深屈双腿，两臂抱膝。就用这种姿势像摇篮一样前后摇1分钟。虽然是很简单的体搡，但它具有伸展紧缩的背部肌肉及强化衰退的腹肌的效果。
然后，进行除去股关节不适感的体操。俯卧，用手支地伸直臂，慢慢反弯身体。最大限度反弯之后静止3～5秒，再俯卧。这样尽量多次反复。反弯时，眼向上看，有意舒展背肌、腹肌是要点。
仰卧深屈双腿，双手抱膝。以这种姿势像摇摇篮一样前后摇动身体。
最后，一套是屈伸腿体操。两腿与肩同宽站立，慢慢地反复作蹲起动作。不必拘泥次数。其要点是下蹲时不要前倾，尽量不使脚跟离地。之后，双腿更大分开，一侧膝部弯曲，努力舒展另一条腿内侧的肌肉。此动作也应在不感到疲劳的范围内左右腿交互进行。
但若有下列状况，请在开始做体搡之前先与专家联系。
①腰痛很强烈。
②脊椎变形或椎间盘损伤。
③血压很高。
④内脏机能显著下降。
⑤做搡时腰痛。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价： ￥8壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，神经衰弱，小便频数，风湿骨痛。
健客价： ￥6.5补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥9.5消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。
健客价： ￥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥11强腰补肾，活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价： ￥10.8消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。
健客价： ￥35补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥9.5驱风去湿，活血通络，壮腰健膝。用于慢性风湿性关节炎，类风湿性关节炎，腰腿痛，坐骨神经痛，四肢酸痹及腰肌劳损等症。
健客价： ￥65适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等症。
健客价： ￥68舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥10舒筋活络，袪瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥25舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥13舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥7舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥10壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，小便频数，风湿骨痛，神经衰弱。
健客价： ￥18壮腰健肾、祛风活络。用于肾亏腰痛，风湿骨痛，膝软无力，小便频数。
健客价： ￥23壮腰健肾，祛风活络。用于肾亏腰痛，风湿骨痛，膝软无力，小便频数。
健客价： ￥20壮腰健肾，祛风活络。用于肾亏腰痛，风湿骨痛，膝软无力，小便频数。
健客价： ￥14补肺肾、益精气，用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价： ￥49.5舒筋活络，袪瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥25用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥10舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥13.5舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
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