“葛优躺”爆火，可这么躺伤身呐

　　“北京瘫”这个词这两天毫无症状地火了，“北京瘫”起源于大张伟在一档节目中说，北京人“坐没坐相”，喜欢“瘫”在椅子上。不少北京人看完表示膝盖有点痛……

　　于是，网友按照他说的北京人特性，还找出了娱乐圈中“京城四瘫”，除了代表性人物大张伟还有他们：鹿晗、张一山、易烊千玺。

　　但是要说“北京瘫”的灵魂人物，还得是咱葛大爷！葛优躺得那叫一个颓废、疲惫、生无可恋……

椎间盘突出</a>、腰肌劳损" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201607/20160715104437338.jpg" />

　　1“葛优躺”

　　易引发腰椎间盘突出

　　但是话说回来，“葛优躺”真的舒服吗？记者采访专业医生指出，“葛优躺”类似于沙发坐一半，腰悬空，背靠着椅子，虽然感觉很舒服，可腰部没有东西支撑，日益容易导致腰酸背痛。另外，下班或者休息时，我们都会舒服地窝在沙发里，殊不知这样的动作会使腰部肌肉受到牵拉，长期易引起腰肌劳损。

　　一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度，但其实，这是医生最不建议的一种姿势，研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。脊柱没有负荷、不做功的时候，才是最轻松的。

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　　人的脊柱结构不适合久坐

　　不过就算有这么多坏处，但我们还是拒绝不了沙发的魔力啊？于是，小编总结了一些实用小贴士，让你的腰部和沙发相处得更融洽一些，提高生活幸福感：选个合适的沙发。

　　什么样的沙发最适合自己？这里面的学问可多着呢。沙发座位的高度太低不行，坐垫太软也不行，要根据自身的尺寸选择舒适感最强的沙发，衡量标准，当然最好是让脊柱在沙发中能保持自然生理曲度。沙发的靠背的倾斜角越大，座位下陷深度也应随之加大，高度休闲的沙发能够将人的腿部托起，使人呈半躺状态。

　　也就是说，如您非要天天像葛大爷那样躺着，您需要一个这样的沙发。如果没有，就必须添置合适的靠垫来模拟出这种斜靠面才行。并且如果可能的话，在双脚下应垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

　　不过，人的脊柱是为适应直立行走而发育的，它的结构不适合久坐。再好的沙发，也不能一坐坐个把小时不动换儿，至少每40分钟要站起来活动活动。

　　提醒

　　上班族的正确坐姿

　　1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，座位上有软垫。

　　2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

　　3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

　　4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

　　5、双足脚掌全部踩在地上。

　　6、眼睛和显示屏之间的距离，以50-70厘米为宜。

　　7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。

　　读书写字的正确坐姿

　　上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

　　最理想的坐姿

　　人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。

　　骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。

　　坐直好于前倾

　　正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度（可能扩展到100度左右），大腿与小腿成90度。与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。

　　然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。

　　135度坐姿最理想

　　以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉及肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。

　　不过，135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。