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治疗腰肌劳损 自我按摩防治腰肌劳损十法

2016-07-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

  腰肌劳损理疗方法可以很有效的帮助患者缓解病情,也可直接贴圣古追风贴透骨镇痛医用冷敷贴。腰肌劳损的肌肉比较容易发生疲劳与损伤,腰肌劳损理疗方法可以治疗腰肌劳损。

  按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。

  下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法

  按

  取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

  

  两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。

  推

  两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。

  

  脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

  

  采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

  叩

  用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

  压

  两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

  

  两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。

  先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

  点

  取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

  

  双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  长时间紧张不仅导致腰部肌肉容易疲劳,还会出现酸胀感和疼痛不适感,也会使得腰部的支撑力与稳定性降低,很容易受到损伤,促进急性腰痛的发作,还会迁延而成慢性腰痛的可能较大。平时多做腰部锻炼外敷圣古追风贴对腰部进行保护,可有效降低腰部疾病的发作。

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