随着年龄增大,很多人会开始受到睡眠问题的困扰,比如失眠。引发老年人失眠的原因有很多,有一种则是由于骨质疏松引起。国内外的研究证实,骨质疏松会引发失眠,要想避免这类失眠,就必须积极治疗和预防骨质疏松。
半夜疼痛失眠原来因骨质疏松引起
65岁的陈大妈最近很苦恼,每天半夜,她总是会被一阵莫名其妙的全身酸痛弄醒,然后就躺在床上再也睡不着了。为此,她看了不少医生,做了不少检查,最终医生判断,陈大妈的失眠问题很有可能是骨质疏松引起的。
浙江省立同德医院骨科专家陆建伟主任医师说,他在专家门诊时经常遇到一些腰痛、关节痛的患者抱怨说夜间睡眠差。这往往是因为他严重缺钙,已经出现骨质疏松,而由骨质疏松引发的骨痛往往会在人睡眠中悄悄袭来,从而影响人的睡眠质量并导致失眠。
老年人骨质疏松的高发人群,这与骨骼的生长规律有关。一般来说,人类的骨量在35岁达到最高值。在35岁之前,人体骨形成大于骨丢失,骨量一直呈上升趋势。而过了35岁,即便补钙,骨丢失都会大于骨形成,骨量一直呈下降趋势,年龄越大,丢失越多。
老年女性发生骨质疏松的比例尤其高。女性绝经之后,体内雌激素水平急速下降,这会加速体内骨量的流失。因此,绝经后的女性是骨质疏松的高发人群。
骨质疏松应积极预防
如何预防骨质疏松?陆建伟主任医师给广大中老年朋友提出以下几点建议——
1、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1∶4的比例。
2、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
5、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
除此之外,老年人应该定期接受骨质疏松的筛查,可以做个骨密度的测定,但想要确诊骨质疏松,光靠一个骨密度测定还是不够的,还需要结合X光和血液中的骨代谢指标。
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