怎样自我矫正脊柱侧凸

　　造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的进展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的练习方法是：

　　1，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后慢慢向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。反复练习，不计次数。

　　2、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必需抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。反复用30～50次，共练习4组。

　　3、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。反复20～30次，共练习4组。

　　4、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再反复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。反复20～30次，共练习4组。

　　5、单臂外振动作。身体树立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接开始持重物(2.5～5公斤)反复练15～20次，共做4组。

　　6、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳索或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳索和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。反复20～30次，共练习4组。