中老年女性补钙光靠钙片是不行的

　　补钙一直是中老年女性关心的问题。有研究表明，中老年妇女靠吃钙片和维生素D补钙预防骨质疏松症是一种错误概念。研究发现，坚持吃药补钙的中老年妇女骨折现象并没有减少。

　　现状：中老年女性补钙依赖钙片

　　随着年龄的增长，人们对自身健康的关注度也在上升，尤其是中老年女性，过了更年期之后，骨质疏松、骨折等问题困扰着她们，这时，补钙就成了她们的首要任务。面对铺天盖地的钙片宣传广告，很多女性毫不犹豫地把补钙的希望都寄托在吃钙片上，但是专家指出，中老年女性补钙要根据自身体质认真选择，不能完全依赖钙片。

　　“这女人啊，更年期一过，身体素质马上就跟着下滑，骨头都没有从前结实了。我周围的老姐妹们过了更年期后的第一件大事就是购买合适的钙片，不然的话出门走路都不放心，生怕哪天摔着了，恢复不过来。”53岁的曹女士说。

　　两年前，曹女士开始服用钙片补钙，她的儿女和朋友每年都会给曹女士送来很多钙片，她也很按时地吃，但是前一阵，曹女士出现了腰痛、血尿，到医院一检查，竟患上了肾结石，血钙浓度也大大超过了正常值，医生说这与她大量补钙有关。

　　分析：补钙只能健体，不能防治骨质疏松

　　“钙是人体必需的微量元素，如果缺乏钙，身体免疫力下降，身体素质也会下降，所以补钙是必需的。但是很多中老年女性认为补钙就能预防或者治疗骨质疏松是一种误区。”专家说。

　　许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经后5~10年，一般都会出现骨质疏松。一般人在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量，此后，就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1~10年，骨量丢失速度明显加快。所以要想老来骨头硬朗，关键是在35岁之前打好基础，底子厚了，到老年才剩得多。而中老年女性大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

　　骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数中老年女性发生的骨质疏松都属于原发性骨质疏松，这类女性应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙不但无益，还可能有害。

　　建议：饮食补钙为主，药物补钙为辅

　　“如果中老年女性饮食结构合理，那么她们基本上是不用补钙的，但是如果饮食中缺乏富含钙的食品，可以适当地吃一些钙片，在医生的建议下合理补钙。”陈改云说。

　　专家说，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

　　所以，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全。中老年女性可以每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些都会造成骨量丢失。另外，晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用。