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四个动作远离肩周炎困扰

2016-06-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中很多人都深受肩周炎的困扰,其实合理运动是预防肩周炎的有效方法,下面就来介绍几个常见的可以增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用锻炼方法。

  肩周炎是老年人多发疾病,其出现原因除了与寒冷季节睡觉肩膀外露有关之外,老人年长体弱,但是又缺少肩部活动也是不可忽视的因素。专家提醒各位长期在空调环境,并且长时间伏案工作的朋友,如果要避免年老后出现肩周炎,最好在平时进行一些肩部运动。

  由于肩关节缺乏必要活动,肩部肌肉韧带常处于紧张状态,功能逐渐减退,肩关节囊与肩关节也易发生粘连、纤维化,在受冷空气刺激后易引发肩周炎。因此,合理运动是预防肩周炎的有效方法。下面就来介绍几个常见的可以增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用锻炼方法:

  四个动作远离肩周炎困扰

  1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

  2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

  3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

  4.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

  需要提醒的是,并非所有肩周部疼痛均是肩周炎。有些心绞痛、心肌梗塞可产生左肩疼痛,肝胆疾病可引起右肩痛,某些肺癌颈椎病也可引起肩臂痛。在作出肩周炎诊断时,应排除以上情况及肩部恶性病变,以免耽误病情。

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