老人运动不当易致骨质增生！

　　日常生活中，错误的锻炼方式可能造成骨关节损坏、股骨头坏死、骨质增生等骨关节疾病。骨科专家提醒：老人应学会正确锻炼和保护关节，避免因为盲目锻炼对自身造成伤害。

　　案例回放：刘阿姨是一位居委会大妈，近年来迷上了“爬楼梯”锻炼身体。为了达到一定的运动量，她每天坚持上下班都爬楼梯，从家里到办公室，一天合计需要爬8次9层楼。一开始时，刘阿姨觉得自己体力难支，每次都大汗淋漓，但是由于爬楼梯的劳累让她夜晚非常好睡，甚至把她多年的失眠情况给意外解决了。为此，刘阿姨暗自高兴，又加大了爬楼梯的运动量。然而，一个月之后，刘阿姨越发觉得自己的双腿关节处开始出现隐痛。这股隐痛的感觉随着爬楼梯的层数越高则疼得越厉害，慢慢地，她发现自己夜里也开始自觉疼痛了，失眠又再度袭来，而且还伴随着腿部关节处的疼痛。

　　专家诊断：刘阿姨的关节疼痛是患上了骨质增生，而让她觉得不可思议的是骨质增生的诱因居然是每天爬楼梯。这是因为刘阿姨的高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损，继而出现了骨质增生。这也就解释了为何刘阿姨跑楼梯越高时，自觉膝关节越痛，因为运动导致骨刺刺激软骨和关节。

　　专家建议：对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生，一般患者不需要马上进行手术，而是需要立即停止不当的运动方式。因此，刘阿姨听从医生的建议马上停止爬楼梯锻炼，并给予关节一定的物理按摩锻炼，一个月后刘阿姨的关节疼痛症状全部消失。

　　健康须知：日常生活中哪些运动让您的关节受损?

　　一、频繁上下楼、跑步、爬山。

　　二、打太极拳时长时间下蹲，下蹲位置太低。

　　三、体育锻炼时不做准备活动后就剧烈运动。

　　运动贴士：4招保护关节正确锻炼方法

　　一、散步。每分钟保持60步步伐，每天20-30分钟。

　　二、慢跑。保证脚尖先着地，跑步时双臂自然摆动，鼻子吸气、嘴巴呼气，速度以不感到气短并能和别人说话为度。

　　三、游泳。全身关节肌肉可得到锻炼和放松。自我感觉有些吃力后即可休息。

　　四、骑自行车。以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，每天30-40分钟。