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运动有方让你远离腰椎病

2016-06-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎病向来是让人们头痛的一种病,这种病一旦犯病就疼痛难忍,在治疗方面难度也比较大,像这种疼痛病症,不仅需要治疗,更需要日常的保养。

  下面小编就来为大家介绍五种腰椎病的运动疗法,希望它们能够对腰椎病患者有所帮助。

  腰椎病的运动疗法

  交叉扭腰

  两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

  深膝蹲

  两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。

  前挺腿

  躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。

  飞燕式

  患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。

  反弓式

  患者仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,双肘或双肩及头后部作为支点,通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大,双肘和双肩亦可离开床面,仅以双足和头部作支点。

  温馨提示:以上方法仅供参考,由于上述方法都简单易行,因此小编建议腰椎病患者不妨可以一试。同时小编在这里还要提醒患者,如使用上述方法无效,请及时到医院就诊,以免延误最佳治疗时机,导致病情加重。

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