老是穿高跟鞋 你的腿答应了吗？

　　穿上高跟鞋，能让女性看起来更加高挑、动人。因此，高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。很多长期穿高跟鞋的女性存在 腰背痛、膝关节痛等现象，她们没有想到罪魁祸首会是高跟鞋。

　　由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学原理，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾，致使受力不均匀。穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还可能导致跖趾关节变形、跖骨骨折及腰酸背痛，严重时会影响活动。穿高跟鞋是为了保持平衡，下半身肌肉长时间处于一种过度紧张状态，从而引起局部酸痛无力，这时极易发生扭伤，严重的甚至造成内外踝骨折。此外，脚跟部跟腱位置受压绷紧，不仅可能增加扭伤机会，还可能引发跟腱炎。

　　三类人不要穿高跟鞋

　　16岁以下少女：因为足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足；

　　有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人：穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，会诱发形成拇囊炎或大脚骨；

　　患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人：穿上高跟鞋后，脚前掌先着地，容易导致膝关节、骨盆等部位承受更大压力。

　　脱掉高跟鞋你会有5个神奇变化

　　美国《女性健康》杂志网站根据脊椎相关专家的研究结果，盘点了女性在脱下高跟鞋后会发生的五个有益健康的变化，这些变化可能会让你永远不想再穿高跟鞋了。

　　1.腿会慢慢变长。2012年发表在《应用生理学杂志》的一项研究显示，习惯于穿高跟鞋的人不仅走路步幅较短，而且其小腿肌肉也较短。这是由于用脚尖走路时，脚后跟会花更多的时间用于脚踝，小腿肌肉很少有时间自然伸展到全部长度。伸展练习和穿支撑性较强的平底鞋等，可帮助小腿肌肉恢复到原先的长度。

　　2.后背感到更舒服。纽约市脊椎按摩师托德·西奈特认为：穿高跟鞋会增加脊柱腰部区域的压力，同时造成肌肉群紧张。有些穿高跟鞋的女性甚至会因此腰椎滑脱，进而导致神经损伤和疼痛。脱下高跟鞋之后，脊椎会慢慢回到其合适的位置，减轻背部压力，疼痛得以缓解。

　　3.脚跟疼痛逐渐好转。穿高跟鞋会导致跟腱缩短。美国足踝外科医师协会的研究员克里斯塔·雅琪认为：当你突然穿回平跟鞋后，脚的位置会恢复到直角，对之前过于紧绷的肌腱施加压力。对足底筋膜炎患者来说，连接脚跟与脚趾之间的厚韧带组织会发炎，加重足跟痛。但恢复穿平跟鞋几周之后，肌腱就会恢复到正常长度，足跟痛逐渐消退，双脚会感觉轻快很多。

　　4.髂胫束综合征（又称跑步者膝）会消失。穿高跟鞋会导致重心向前偏移，给膝盖的韧带和肌腱带来了额外的压力，造成髂胫束综合征。不再穿高跟鞋后，跑步者膝也会逐渐消失。

　　5.平衡能力得到改善。经常穿高跟鞋会导致你的身体容易向前倾斜。2015年一项针对韩国航空公司正在接受培训人员的研究显示，仅仅穿了几年高跟鞋，就会造成脚踝侧面、前方和后方的肌肉力量不平衡，引起踝关节不稳定，身体可能会出现明显失衡。当你穿回舒适的平底鞋后，脚踝周围的肌肉会慢慢正常工作，恢复其稳定性和平衡性。