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久坐一族请注意,腰肌劳损离腰间盘突出只差一步!

2016-06-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如今,越来越多的“久坐一族”开始深受腰痛的困扰,腰肌劳损这个名词也不断地出现。那么,腰肌劳损到底是怎么一回事?得了腰肌劳损该怎么办?

  腰肌劳损到底是咋回事

  脊柱外科教授说,脊柱是由椎骨借椎间盘、关节突关节、韧带,再加上周围的肌肉连接而成的。当脊柱处于中立位状态 时,周围的软组织做功维持脊柱稳定所要付出的力量是最少的,而无论脊柱向任何一个方向倾斜,脊柱就不处于中立状态了,那么反方向的肌肉就必须持续收缩来维 持脊柱的稳定状态。就好比一根直立的旗杆,如果周围有绳子来维持旗杆稳定的话,这时绳子要付出的力是最小的,一旦旗杆向某个方向倒,那么相反方向的绳子就 要付出更多的力来维持旗杆不倒。

  所谓的脊柱中立状态,就是保持正确的站姿、坐姿,让脊柱的生理弯曲处在自然的状态。但是,现在很多人需要长时间弯腰工作,或习惯性姿势不良,使脊柱处于前 倾状态,这种情况下腰背部的肌肉就要持续收缩来维持脊柱不继续前倾,而肌肉长时间收缩时,肌肉中的毛细血管就会受到压迫,造成血液循环受阻,同时肌肉持续 做功需要消耗能量并产生一些酸性代谢产物,这些酸性代谢产物在局部堆积,就会刺激局部产生慢性炎症,最终表现为腰背部僵硬、疼痛、酸胀等。

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  腰肌劳损离腰间盘突出有多远

  生活中,很多人只要一腰疼,就以为自己是得了腰间盘突出。其实腰疼大多数是腰肌劳损造成的。王宏说,慢性劳损是腰间盘突出最常见的原因之一,但是腰肌劳损 离发展成腰间盘突出有多远,还是因人而异的,“很多人可能都有过腰肌劳损的经历,有的人一出现症状就会马上引起注意,防止复发。但有的人即使已经出现腰部 酸痛不适的症状,也不加重视任其发展,比如仍然长时间伏案工作或者长时间开车,这种情况下腰肌劳损会反复发生,并且使得腰椎间盘长时间处于超负荷状态,容 易诱发腰间盘突出等腰椎病变。”

  会坐能动是防治的关键

  第一招

  防治腰肌劳损最关键的措施就是保持良好的姿势和进行规律的运动。第一要注意保持正确的站姿、坐姿,尽可能地做到抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。

  第二招

  第二要避免久坐,如果工作需要久坐,建议定时起来活动一下。

  小燕飞

  “小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

  站姿小燕飞 站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

  如果腰肌劳损的症状非常严重,无法进行锻炼,甚至翻身、起床都困难,就要先在医生的指导下使用一些活血、止痛、缓解肌肉痉挛的药物,来马上缓解症状,等感觉 舒服之后再进行力所能及的锻炼。此外,治疗腰肌劳损还可以选择一些其他的理疗,如热敷、烤电、按摩等,来促进局部血液循环,让局部的酸性代谢产物尽快循环 出去,这样就能减轻局部的炎症反应。

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