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腰肌劳损靠“动”治疗

2016-05-31 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:引起腰疼的原因很多:椎间盘突出、强直性脊柱炎、腰肌劳损、腰椎结核,以及骨质疏松等都可能造成腰背痛,不过,常坐办公室的人得的较多的还是腰肌劳损。

  假如你在办公室内工作,一天坐着超过5小时,最近出现过背疼、腰无力、关节僵硬这些症状,那很遗憾地告诉你,你已经得了腰肌劳损,需要赶紧“动一动”了。

  腰疼多为腰肌劳损所致

  能引起腰疼的原因很多:椎间盘突出、强直性脊柱炎、腰肌劳损、腰椎结核,以及骨质疏松等都可能造成腰背痛,不过,常坐办公室的人得的较多的还是腰肌劳损。

  上班族们只要一进入工作状态,就会全神贯注,僵坐四五个小时而不自觉。于是,腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后,出现疲劳,导致腰肌劳损逐渐形成。

  腰肌劳损是一个较笼统的叫法,不同患者之间的疼痛部位有所区别,就因为他们确切的劳损原因并不相同。根据疼痛部位的不同,可能是横突综合征,也可能为棘上棘间韧带劳损,臀部外上方的疼则可能是臀上神经炎,有的还可能是小关节紊乱。所以在治病前,最好到医院确认原因,再对症治疗。千万别把腰椎结核、腰椎肿瘤等病当一般腰肌劳损,以免延误治疗。

  腰肌劳损赶紧“动”起来

  腰肌劳损通常不需要手术,选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,下面推荐几种运动方式,不妨一试。

  仰卧运动法 患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

  俯卧运动法 患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头、胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

  腰背部叩击按摩法 患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击,10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,然后用右手,方法同左手。一日两次。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好。此运动能促使腰部血液循环,解除腰肌痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  物理治疗起补充作用

  锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。

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