一天用电脑6小时以上的人,手指常有僵硬疼痛、麻木、无力感,这是“鼠标手”的典型症状。鼠标手也叫腕管综合征,是人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫而引起的。
“鼠标手”很常见,一般情况下,稍加休息就可以缓解。但是,如果长期疼痛不适,就应该加以重视,及时去医院诊治,一旦症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣服。所以,大家在日常生活中也要做好预防。有一套手腕瑜伽非常适合常用电脑的人。
1. 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
2. 手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
3. 腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A. 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B. 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C. 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
平时还要保持良好的操作姿势,常用电脑的人应该将键盘放在身体正前方中央,键盘、鼠标的高度最好低于坐时的肘部高度。使用鼠标时,手臂不要悬空,避免用力敲打键盘,选用弧度大、接触面宽的鼠标。每一种动作维持太久都会出现疲劳,所以每使用电脑一个小时,可以抽5分钟时间活动腰背、手肘、手指,加速血液循环,避免“鼠标手”的发生。
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