腰痛是临床很常见的症状，是骨科门诊的常客，超过一半的人在其一生中经历着一次以上的腰背痛，疼痛的原因，大多可由肌肉、筋膜、韧带损伤，椎骨先天畸形、骨折、肿瘤以及脊髓、马尾、神经根的压迫和腹腔、盆腔疾患的感应痛等多方因素引起。使用电脑工作变得越来越普遍，但如果办公桌椅和电脑位置不佳，姿势不良，加上长时间的工作，让很多年轻人也得了腰酸背痛的毛病。
美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫·罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。
2分钟。早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟。进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。
3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。
1分钟。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。
扩展阅读：
测一测，你的腰是否“超龄”：
久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；
偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；
和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。
如果你有以上任意一条症状，则很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。
适用于风湿疼痛所致疼痛病症的止痛。
健客价： ￥39.9消炎、止痛、促进伤口愈合，术后修复。
健客价： ￥1070活血散寒，调经止痛。用于痛经、下腹坠胀、腰背疼痛。
健客价： ￥23补肺肾，益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽，气喘，咯血，腰背酸痛；慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价： ￥66具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。
健客价： ￥72舒筋活络，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢体拘挛，腰背酸痛，跌打损伤。
健客价： ￥8益气养血，活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血，血色紫暗或有血块，小腹疼痛按之不减，腰背酸痛，自汗，心悸气短，舌淡，兼见瘀点，脉沉弱等。
健客价： ￥42舒筋活络，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢体拘挛，腰背酸痛，跌打损伤。
健客价： ￥8舒筋活络，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢体拘挛，腰背酸痛，跌打损伤。
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健客价： ￥16.5舒筋活血、活血散瘀。用于筋骨疼痛、肢体拘挛，腰背酸痛，跌打损伤。
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健客价： ￥6.8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价： ￥8温肾助阳，固肾滋阴。适用于肾虚所致的精神不振，腰背酸痛，胫酸膝软，畏寒肢冷，夜尿增多。
健客价： ￥34补肺肾，益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽，气喘，咯血，腰背酸痛；慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价： ￥40活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，风湿关节痛，腰背酸痛。
健客价： ￥38疏风活络，散寒祛湿。用于风寒湿痹，四肢麻木，关节、腰背酸痛。
健客价： ￥138补肝肾，续筋骨，调血脉。治腰背酸痛，足膝无力，胎漏，崩漏，带下，遗精，跌打损伤，金疮，痔漏，痈疽疮肿。
健客价： ￥32补肾，强骨，止痛。用于肾阳虚所致的骨痿，症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多；原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价： ￥35具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。
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