健康坐姿
在开车的时候要随时的注意将脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里,会使脊柱成C形,这样会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直。另一种健康方法是在座椅下背部垫上2至3寸厚的小靠枕,同时避免长时间坐着,每隔一小时站起来活动一次筋骨。
健康座椅
买车时,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步。
健康运动
注意姿势之外,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群,因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。
运动一,屈膝仰卧起坐,训练部位:腹肌
预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90度,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以将双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,将双手上举过头,其余姿势不变。
动作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。
注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益减少,而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。
运动三,哑铃侧弯,训练部位:侧腰与腹部肌群
预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。
动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15至20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换,交换时不要休息。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥29.9补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥26活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥36补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥35补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥53活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺。
健客价: ¥14.8补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥28补肾、活血、止痛。 用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥10补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥10活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥35活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥32适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥99家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥109活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296