肩颈放松操：用下巴写“米”字

　　在晚高峰地铁车厢里，最熟悉地莫过于地铁上班族疲惫的面容。一整天的工作结束，身体的紧张疲劳延续到地铁，觉得回家时间漫长。地铁族曾小姐却告诉记者，她的地铁回家路是充电站，她会利用地铁时间，对一整天下来最累的肩颈部分做个放松操，有了事情做也不觉时间难熬，而且放松完整个人也精神些。

　　乘车时“解放”颈椎

　　地铁族曾小姐在光谷一家金融企业任职风控专员，伏案工作多年，颈椎酸痛是老毛病了。曾小姐说，妈妈常在家看养生类的电视节目，专门学习总结了一套简单的颈椎放松操，让她在空闲时间，多活动一下筋骨。但由于曾小姐上班节奏快，忙起来就总会把“放松操”抛诸脑后，自然而然地，下班回家的地铁时间反倒成了她“解放颈椎”的最佳时刻。

　　“下班回家的地铁上，整个人放松下来，就会觉得肩颈又紧又疼，这时候能活动下颈部是最舒服的。”曾小姐说，她的颈椎放松操步骤十分简单，共分为5个动作，列车每行驶一站，她就专做一个动作，五站之后即为一组。她特意推荐了其中最省力也最有效的一招：摇头晃脑。即头部轻缓地360度地旋转5次，再反方向旋转5次。没地方坐，就一手扶住扶杆，做些舒缓动作，缓解下颈部疲劳。“我住在积玉桥，每天在地铁上做完颈椎放松操下车时，感觉整个人又精神些。”曾小姐笑着说。

　　网友“helo悠然”也强力推荐在地铁上做些简单的瑜伽动作来放松肩部颈部。双手交叉握好，头部往下，放松呼吸，双手向前伸展，掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子、颈椎、腰部与后背，保持5秒拉伸。然后与上一步一样，深吸一口气，双手交叉向外翻转，保持5秒的拉伸。这样的拉伸动作，适合不太拥挤时做，双手扣住扶杆都可以完成。

　　医师：下巴写“米”字

　　据医生介绍，伏案工作长期佝背、不沉肩都可能引起肩颈酸痛、紧张。像曾小姐的放松法是可行的，但注意不要猛地转头，应轻缓地开始。同时，抬头看天，垂头够胸，米字操是在小范围内就可以完成的肩颈放松动作。米字操即下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，全套举措类似完成一个米字的书写。此外，拇指点按风池穴、风府穴，双手交叉提捏揉按肩颈也可以起到放松缓解的作用。

　　除了缓解，预防也重要，高扬介绍，选择软硬适中的枕头，高度为侧躺时与肩部同高，保持颈椎的生理曲度。热天马上到了，空调、电扇也不要直吹肩颈。游泳、放风筝、打羽毛球等体育锻炼，也可放松活动肩颈。