上班族腰酸背痛试试练八段锦

　　在中国古代，民间习武之风颇为盛行，拳脚套路人人都能走两趟。不过金刚掌、易筋经什么的都太过高深，于是就有人创造出了一套更适合普通老百姓的健身功法——八段锦。

　　八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分，其全套功法由八节动作组成，八段锦主要起到的是松筋拔骨的作用，动作柔和且易学易练，它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性。

　　民间普遍认为八段锦是上了年纪的人锻炼身体用的，其实是个误区，现代社会，年轻人工作压力大，身体问题很多，他们更需要“调理身子”。八段锦的基本动作很简单，一般大家照着网上或者书上都能学，不过想学到内涵，还是需要经过专业老师的指点，一个手势做得到不到位都有区别，还有，最讲究的是呼吸。呼吸吐纳对肢体引导起着重要作用。

　　八段锦如何练？

　　第1式：双手托天理三焦

　　双手掌面朝上，缓慢用力，由下而上，至肚脐处翻掌向上托，保持伸拉，使前胸经络脏腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾气血调和，三焦通畅，可强化身体纵向柔软度。

　　第2式：左右开弓似射雕

　　缓慢拉弓姿势，分别开展左右胸廓，亦可伸展手部经络，促进肺经、大肠经、心经、心包经、小肠经及三焦经的经气循行，可强化身体横向柔软度。

　　第3式：调理脾胃须单举

　　两手掌面一上一下来回伸拉，对脾胃肝胆之消化系统达到按摩作用，刺激腹部及胸胁相关经络，可强化身体斜向柔软度。

　　第4式：五劳七伤往后瞧

　　头旋转至後方，躯干微跟着转动，并配合双上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔内脏腑，透过头往後瞧的动作，可促进脊椎及督脉气血循环。

　　第5式：摇头摆尾去心火

　　下蹲，臀部后翘，躯干前引，以尾骨为圆心，躯干尽量前伸画一大圆，可充分活动脊椎及各关节的效果。

　　第6式：两手攀足固肾腰

　　躯干前弯，双手攀于双足踝内侧，顺着小腿、大腿内侧上滑，至鼠蹊部处向外、向上循至腰椎命门处（肚脐正后方相对处），可活动脊椎及肾经、膀胱经，达到固腰健肾的效果。

　　第7式：攥拳怒目增气力

　　双手握拳至于腰际，拳面朝上，双眼张大目视前方，拳面用力往前挥出，过程中拳面由上翻至下，口中发出he的声音，胆系於目，怒目可刺激肝胆所管之神经系统，挥拳可刺激手部经络，达到疏肝强心的效果。

　　第8式：背后七颠百病消

　　全身放松，抬起脚跟，整个身体借由重力往下沉，脚跟着地，借由双足跟顿地所产生的震动，达到对全身脏腑、经络按摩的效果。

　　下午一点半练半小时效果更好

　　每天伏案工作，经常低头玩手机，办公室一坐就是一天，熬夜睡觉晚，白天起床迟，暴饮暴食，缺乏运动，精神萎靡，腰酸背痛颈椎病，虚胖胃疼眼疲劳……这些问题上班族们身上是否都出现过？而八段锦功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作，可以起到有利关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功效。

　　对上班族来说，八段锦确实是个不错的健身方式，它不受场地、器械限制，运动量也不是特别大，却能起到局部部位的锻炼效果。工作了一上午，全身筋骨都处于抽紧状态，午饭过后休息一会儿，在下午一点半站起来按照八段锦动作锻炼，每天半个小时足矣，坚持下来会发现下午不再昏昏欲睡，反而精神抖擞，工作效率也能提高不少。