运动可以治肩周炎

　　钓鱼治好了五十肩

　　我伏案工作了几十年。临近退休，却查出了肩周炎。医生说，肩周炎没什么好办法可治，也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题，没取药就离开了。

　　在同事影响下，我爱上了钓鱼。只要有时间，骑上摩托到十几公里外的地方垂钓，乐此不疲。不知不觉，我再也感觉不到肩部疼痛了，且活动自如，右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

　　仔细想来，这期间没有做过别的运动，也没治疗过，肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤，使双臂感到强烈的震动和抖弹；钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼，所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用，竟成了医治病痛的灵丹妙药。

　　穴位揉摩肩周炎

　　穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。

　　捏压患处：用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次。

　　功能锻炼：1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。4、举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。5、展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。6、托头。两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下。7、晃肘。两臂同时抱肘，上下左右晃动30下。早晚各一次。

　　塑料布轻松“对抗”肩周炎

　　五六年前，我偶受风寒，右肩患上了肩周炎，昼夜疼痛难忍。后来，我联想到用塑膜包脚治裂口的经验，就开始试着用塑料袋包裹，经过一段时间，疼痛明显好转。

　　我不断改进方式，将白色无毒的塑膜或无毒食品袋，剪成比患处稍大面积的一块，再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力，薄膜一般不会掉下来，但必须长期坚持，即使到了炎热的夏天，也需要穿上半袖衫，以防薄膜掉下。发病期间，无论白天夜间，我都坚持贴敷，2-3换一次。不到1年，困扰我6、7年的肩周炎，未花一分钱，就奇迹般好转。

　　为巩固疗效，我每天晨起前和临睡前，用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下，再拍打百余下，以促进血液循环。白天坚持到户外多活动，进行适当锻炼，结合散步、慢跑、登山、野游等，尽可能使全身发热，以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼，我的右肩早已活动自如，再未复发过，且整个身体也强壮多了。

　　运动治愈冰冻肩

　　我患肩周炎后，经过医生的推拿按摩，疼痛症状有所缓解，但很快不适症状又起。于是，我决定度身制定体能锻炼计划。

　　双脚立定，右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转20次，然后换右肩，最后双臂同时旋转20次。随着症状好转，我开始边散步边转臂，每天至少散步2000米。四周之后，疼痛症状基本消除，肩部和手臂活动自如。

　　为使体能锻炼不至枯燥，我学会了太极拳，每天晨练打两遍太极拳，效果很好，两年来，肩周炎至今没有复发。

　　我的故事

　　自我锻炼治愈肩周痛

　　初患肩周炎时，我把希望寄托在医生身上，吃药、扎针、按摩，疼痛仍时轻时重。无奈之下，我翻阅了大量的医学书刊，悟出治病的关键在于锻炼。

　　1、面对墙壁而立，双手爬墙，争取高度每天上升。2、手指对叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。3、双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提，以碰到肩胛骨为度。4、患侧手搭对侧肩膀，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带，逐步恢复其功能。

　　吊单杠治肩周炎

　　患肩周炎已有十多年，肩膀好像塞了块破毛巾，又酸又胀，又冷又痛。

　　前年的秋天，我坐公交车到外滩，车上人多没座位，我便拉住头顶上的拉杆站着，车一晃一晃，我的身体随之晃动，这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了，我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎？于是，我有空便去小区的健身角，双手吊在单杠上，好像伸懒腰一样让全身放松，身体下坠，肩部和腰部的关节好像离了条缝，那感觉舒服极了。一段时间后，肩周疼痛不适明显减轻。