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腰肌劳损应重视 如何预防与治疗

2016-02-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防腰肌劳损要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  腰肌劳损,现在已经成为了都市人的一种常见疾病,正在影响着人们的健康。由于人们长时间地坐或站,以及各种不良的弯腰姿势,从而使得腰肌劳损疾病更容易地向人们发起侵袭。人们一旦患了腰肌劳损,就必须要尽快地进行治疗,以免进一步加重,发展成为慢性疾病。

  据相关专家介绍,在治疗腰肌劳损的过程中,一定要遵循以下的治疗原则:

  1、避免过劳、矫正不良体位。

  2、适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

  3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。

  4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药

  5、封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好。

  6、手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。

  同时,该专家还指出,广大朋友如果不想承受腰肌劳损的痛苦,就必须要在日常生活中,做好相关的预防工作。

  首先,要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  其次,要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  再次,要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲向高处取放东西时,够不着不宜勉强睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

  最后,要注意节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

  因此提醒:腰很容易受伤,千万不要随便去折腾它。

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