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患者在家可常做七招缓解肩周炎

2016-02-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手指爬墙,面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动,然后缓缓将上肢下降至原处,反复做多次,逐渐增加高度。

  骨科专家提出了下面7种简便易行的运动,你可以尝试练习。

  屈肘甩手,背靠墙站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  手指爬墙,面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动,然后缓缓将上肢下降至原处,反复做多次,逐渐增加高度。

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  体后拉手,自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  展臂站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停一会儿,然后回原处,反复做多次。

  梳头,站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,尽量用肘部擦额部。

  旋肩,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,重复数次。

  头枕双手,患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

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