春天来了,短裤短裙都出衣柜了。虽然春天的天气慢慢变热,除了工作需要之外,还是看到一些人不穿短裤或短裙,原来在这些人当中大部分是O形腿。
6项简单动作能矫正O形腿
O形腿即并双足自然直立,两膝之间不能并拢,甚至有很大的间隙,这就是O形腿。在生活中,看到O形腿的人也比较多见,那是什么原因造成的呢?
导致患O形腿的原因:
1、发育性因素:在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变。
2、失衡性因素:由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。
3、外伤或其他疾病:膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下,膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素,但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿,这种情况运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
在生活中,下面6项动作有效矫正O形腿:
第一:直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,连续做20~3O次。
第二:弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,连续做20~30次。
第三:两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,连续做5~10次。
第四:两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动,再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,连续各做20~30次。
第五:坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
第六:跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,连续做15~20次。
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