老人做转体运动对身体保健

　　1转颈。自然站立或坐姿，双目微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向大幅度缓慢转动10次，再按逆时针方向转动10次，每日次数不限。转颈能使颈部肌肉得到锻炼，除了能增强其功能外，还可防治颈椎病及颈肩综合症。

　　2转肩。自然站立，将上肢向前、后，再向内、外各摆动10-20次，以带动肩关节的运动，每次坚持摆3~4遍，摆动幅度由小到大，运动量也可根据机体条件作相应调整。转肩是借助上肢运动，转动肩关节，对防治肩周炎、改善心肺功能有一定功效。

　　3转掌。自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大姆指10圈，然后按逆时针方向转动10圈，接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。转掌有舒筋活血，增强手腕活力之功效。

　　4转腰。取站姿，两脚分开，脚与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧处，腰向前弯，先后按顺、逆时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。转腰运动除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛和坐骨神经痛等诸病均有一定防治作用。

　　5转腹。不限体位，双手重叠，手掌置于腹上先用左手搭在右手背上，按顺时针方向按摩腹部50~100次，再用右手搭在左手背上，按逆时针方向按摩腹部50-100次。转腹对消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘和痔疮等都很有好处。

　　6转腿。取站姿，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先后按顺、逆时针方向转动膝关节10圈。转腿除能增强腿部肌肉力量，防止腿先衰外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张和坐骨神经痛等疾病。

　　7转裸。两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可增加关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有一定的防治作用。