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使慢性腰肌劳损自我康复

2016-01-13 来源:健康网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢性腰肌劳损病人在做自我康复运动的时候,动作勿太剧烈,运动量要适当,避免腰部运动过量,反而使疾病恶化。

  慢性腰肌劳损主要表现为长期反复发作的腰部疼痛,让许多患者痛苦不堪,这里介绍几种腰肌劳损自我康复的运动。

  1、轻捶腰部

  轻叩腰部双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻叩击,力量均匀,每次叩2分钟。

  2、上下按揉

  用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟。

  3、按摩两侧

  两腿齐肩宽站立,两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部发热为止。

  4、旋转摇动

  双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次。

  5、转腰捶背

  小腿分开,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,两手半握,先向左转腰,再向右转腰,两臂随腰自然左右摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,可根据自己身体状况做30-50次。

  6、转胯运腰

  两腿分开,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调节呼吸,胯向左,再向前,向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大。

  温馨提醒:慢性腰肌劳损病人在做自我康复运动的时候,动作勿太剧烈,运动量要适当,避免腰部运动过量,反而使疾病恶化。

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