腰椎其实很脆弱，锻炼肌肉保护腰椎

　　说起腰肌劳损，你也许会认为这是老人、白领“久坐族”的专利。事实上，腰肌劳损这种疾病也在慢慢“吞噬”着青少年们。前些阵子，我接诊了一个15岁的小女孩丽丽，起初她老是觉得腰疼，走路都直不起腰来，但是为了迎接期末考试，也没去检查，结果到医院后发现，病情已经发展为腰肌劳损。

　　腰椎其实很脆弱

　　腰肌劳损是很常见的腰椎疾病，在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损，多发于35岁至60岁的人群。这是因为，中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平，随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，增加患腰椎间盘突出的可能性。虽然腰肌劳损多发于中老年人，但是现在这已经是学生中一种很普遍的现象：平时争分夺秒地抓紧时间学习，连课间休息的时间也不放过，当别的孩子在操场上跑跳的时候，自己却在书桌前静静地看书。长期久坐，造成了腰肌劳损逐渐年轻化。

　　我们的腰椎其实很脆弱，极易受伤。腰椎是脊梁的根基，承重压力大，弯腰、搬东西等很容易造成外伤，若再长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季节，风寒湿邪侵袭人体容易造成血脉不畅，诱发病患部位疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。

　　半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

　　如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，甚至会引发腰椎间盘突出。当人半躺着时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

　　很多女性喜欢穿高跟鞋，也比较容易导致腰肌劳损。穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉，穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

　　锻炼肌肉，保护腰椎

　　腰椎疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成，在平时的生活中要注意这些细节，避免我们脆弱的腰椎受伤。一是弯腰搬重物，会让腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着。这就是所谓的“沙发土豆”，容易使腰椎变形。三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有靠背支撑。建议使用靠垫，好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。四是不正确的走路姿势，如弓背或者低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心垂直在一条直线上。五是长期仰卧或俯卧睡觉。这对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

　　预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作，人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度要因人而异。