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如何拯救肩周炎,每天只需五分钟就好

2015-12-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎更需要患者的自我锻炼,正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里,“要想彻底治好肩周炎,忍着疼痛也要锻炼。下面小编为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。

  一整天都坐在办公室里,这就会给身体带来很大的健康隐患,尤其最容易患上肩周炎腰椎盘突出、颈椎病等职业病。首先,患上肩周炎该如何拯救呢?下面专家教你一套拯救肩周炎的简单健身操,每天只需要你花费五分钟。

  每天5分钟拯救肩周炎

  肩部健身操6步骤:

  1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。

  另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

  2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。

  屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

  3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

  4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

  5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

  6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

  光是以上这些小动作并还没达到彻底治疗肩周炎的效果,其还需要日常多配合一些健身运动。建议患者有时间的话,可以多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

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