骨质疏松爱上绝经女性橘子有效预防骨质疏松

2015-12-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：年龄的增加，钙质等的流失等原因，都会造成骨质疏松，特别是一些中老年人发生这种现象较多，成为危害健康的常见疾病。为了能够让人们在年老时同样拥有较为健康的体魄，避免发生骨质疏松，相关专家建议日常就通过改善饮食等方法进行预防，下面就来看下预防骨质疏松应如何饮食。

　　每天多吃几个橘子有效预防骨质疏松

　　β-隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，不仅来源于橘子，蛋黄、苹果等食物中都有它的身影。β-隐黄质可以人在体内转化为维生素A。大家都知道骨质疏松症患者在补钙的同时，需补充维生素D，实际上补充维生素A及维生素C，才能收到更好的效果。维生素A对骨骼正常生长有重要作用，补充维生素A对骨质的恢复也有辅助作用。

　　橘子还含有大量的维生素C，这对骨骼钙质也有好处。有专家指出，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般来说，大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维生素C的需要量。如果食用过多，会导致维生素C的过量摄入，不利健康，而且橘子热量较大，一次食用过多，从中医角度来说，橘子性温多吃易上火，特别是到了秋燥时节，阴虚体质的读者朋友们最好少吃橘子，否则可能会出现口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等症状。

　　骨质疏松饮食有原则

　　1、食钙量应适量增加，保证充足，老年人一般每天要保证600mg，鸡蛋、豆奶制品、排骨等都是含钙较多的食物，另外还有木耳、紫菜、核桃等。

　　2、脾胃运行正常的话，小肠吸收钙的能力也就会增加，所以应该要注意健脾胃，一些中药可起到此作用。

　　3、水果蔬菜可多吃，蛋白质的摄取也要足。

　　绝经后的女性尤其警惕骨质疏松

　　对于绝经后骨质疏松症的治疗方面，首先应该明确一个概念，治疗并不能使变细、断裂甚至消失的骨小梁完全恢复其原有的结构，也不能使骨量恢复到年轻时的水平c但是治疗可以防止骨量的快速丢失，减少或抑制骨吸收，保持住现有的骨量。具体的方法包括：饮食习惯的改变、运动方式、药物治疗。具体措施如下：

　　1、提高峰值骨量，从青春发育期开始注意合理的营养，特别是增加食品中钙的摄入，加强运动和户外活动，经常接受适当的阳光照射。

　　2、绝经后的女性肠钙吸收减少，尿钙排除增加，故需要补充钙剂。每天普通居民膳食钙摄人不足500毫克，应补充到1000—1500毫克，因此，除了喝牛奶每日1—2袋，最好还能适当补充钙剂和维生素D，以提高肠钙吸收。

　　3、在进行激素替代疗法时，应该注意选择合适的制剂和剂量，Da匠结合雌激素每日0.625毫克，雌二醇每日1.5—2.0毫克，炔雌醇每日10—25毫克，尼尔雌醇每2周1—2毫克，利维爱每日1.25—2.5毫克。雌激素亦可经皮（贴剂、膏剂）、经阴道或皮下埋植。凡有子宫的妇女，不能单独用雌激素，必须配合使用孕激素，单独使用利维爱可不加孕激素c患者在应用治疗中必须有妇产科医生指导，应定期做乳腺、生殖器官及肝功能检查，一旦出现禁忌情况应终止治疗。

　　4、适当运动，可增强平衡机能及肌肉张力，也可刺激骨骼的成骨过程，减少和避免跌倒。因为老年人平衡能力差，容易跌倒，因此，要格外注意防止地面泼水滑例，地板也不要太滑，最好用地毯，楼道照明应好，如百可能用筋部护垫，减少骨折。

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