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肩周炎患者自我锻炼对恢复病情十分有效

2015-11-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

  肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

  一、白鹤亮翅

  站立和坐姿皆可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒。

  功效:缓解肘部关节紧张,活络十指。

  二、单臂循环

  保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

  功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂。

  三、挺胸扬臂

  双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒。

  功效:转移全身紧张部位,挺拔身材。

  四、秦琼背剑

  双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。

  功效:锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。

  以上保健操每天做8分钟左右,可以防治肩周炎。

  肩周炎重在自我锻炼

  肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:

  1、弯腰晃肩法

  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  2、爬墙运动

  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

  3、体后拉手

  双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  4、外旋锻炼

  背靠墙而立,握拳屈肘手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

  5、双肩内收外展运动

  双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

  6、甩手锻炼

  患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

  7、扶持牵拉

  用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

  8、扶持牵拉

  患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

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