颈椎病的最好锻炼方法是什么

　　颈椎病是一种常见的骨科疾病，过去患者人群多为老年人，现在患者人群逐渐转移到年轻办公族群之中。现在办公人士长时间坐在电脑桌前上班，长期颈椎、腰椎保持一个姿势，加上一些办公室不良睡姿，时间一长就容易导致颈椎病。那么颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

　　有人说打羽毛球、有人说游泳等等，我觉得道理是没错，但是并非人人都有效。一些按摩仪器和辅助治疗都不一定有效，得了颈椎病关通过锻炼方法就能解决的话，那都不需要医生了，不是吗?颈椎病最好锻炼方法，小编其实还不敢说，因为并没有什么最好的，只有最适合自己的。下面小编推荐大家两套颈椎病锻炼方法，如果您觉得不错，就不妨试试。

　　颈椎病的最好锻炼方法一

　　1、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

　　2、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。

　　3、左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。

　　4、后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

　　5、穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

　　颈椎病的最好锻炼方法二

　　1、基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分 开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻; 然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌 尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　3、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧 颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留 片刻。这样反复交替做4次。

　　4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行， 双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢 放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上 拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行， 双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返 回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。 这样左右摆动反复做4次。