肩周炎治疗的方法较多,关键是要进行日常锻炼和自我按摩。如果肩周炎患者的关节活动障碍仅累及一侧肢体,那么可以采用健侧肢体对患侧进行自我按摩。正确的按摩方法是什么呢?以下小编就给大家介绍肩周炎患者的自我按摩方法及步骤:
首先,在病人进行自我按摩之前,要先进行热水浴,作患侧肩关节的局部热疗。其次,可以选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼,最后进行肩周炎的自我按摩。
肩周炎自我按摩的步骤及方法:
步骤一:用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约1-2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
步骤二:用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约1-2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
步骤三:用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约1-2分钟。
步骤四:还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
步骤五:最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。
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患了肩周炎关键是锻炼
双手后背可自诊肩周炎
肩周炎多发于50岁左右的中年人,被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。方法:双臂伸直向两侧平举再高举,然后将双手后背,往上背得越高,越能说明肩关节活动状况好,但最低标准是两小臂平行于地面。如果上述动作做不了,甚至由别人帮着做也不行,说明肩部因周围组织渗液、粘连而被 “冻结”,无法自如活动,是患有肩周炎或冻结肩的表现。另外,还有一个方法也可一试。他人用一只手插进患者的腋下,稍用力将其肩关节部位往上顶。如果患者自感疼痛,说明肩部有粘连。
四个动作自治肩周炎
肩周炎是一种无菌性炎症,如果症状不是特别严重,通过数月至两年左右的日常功能锻炼或自我按摩即可自愈。但如果活动或按摩一两年都得不到改善,就需要治疗。经常做四个动作可以自治肩周炎:
第一:爬墙。患者面对墙壁,脚尖顶着墙脚,使用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量举高,直到不能再上伸为止,然后再缓慢向下爬回原处,每天做十个来回。
第二:梳头。患者站直,右手从右下往左上,做摸向左耳状,绕过头顶放下。再左手从左下往右上,做摸向右耳状,绕过头顶放下。两手交替不停地做,每天左右两边各做十次。
第三:体后拉手。患者双手向后伸,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复十次。或双手后背,分别向左扯、向右扯,再往后背并向上用力,各反复十次。
第四:内收外展。患者背靠墙而立,两足与肩同宽,双手交叉抱颈,肘关节尽量内收、外展,内收时两个肘关节在前触碰,外展时双臂贴近墙面。
在进行以上日常锻炼时,患者难免会有疼痛或不适感,且至少需要坚持2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热敷,增加局部血液循环,改善血运。
四个小动作可防肩周炎
对于年轻人,尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人,经常做以下这项预防操,就可以终身远离肩周炎了。
一:拍手。双上肢展开从侧面上举,掌心相对在头顶拍手,然后再掌心向下从两侧放下,反复十次。
二:扩胸。手掌心朝下,屈肘扩胸;然后掌心向上,双臂伸直向两侧扩胸,反复十次。
三:云手。左手向右,右手向左,交替在眼前和头顶划过,反复做十次。
四:拍肩打背。左手拍右肩时,右手手背拍打后背。右手拍左肩时,左手手背拍打后背。如此反复,交替做十次。
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