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骨质疏松症患者的「运动」处方:让骨骼越来越强壮

2015-07-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通常情况下,30 岁左右时,骨密度会达到最大值,再往后,随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低,骨骼密度逐渐降低。

  尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性,骨量流失最快,应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。

  这时候骨骼变得脆弱,轻微的碰撞和摔倒,就可能引起骨折,还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。

  通过体检报告,可以了解自己是否有骨质疏松症或骨量减少的问题。

  骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

  如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少,很多人会害怕运动,认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。

  骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,骨骼会越来越强壮

  当然,这里还是要强调科学、恰当的运动。如果这种外力过大,超出骨骼的承受范围,就会骨折。

 

  缓解骨骼疼痛

  保持骨骼强度,减少骨质流失,降低骨折风险

  增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险

  针对不同人群的建议

  根据自己的身体状况找到最安全的运动形式,保持积极的生活方式,对骨骼整体的健康都会带来积极的影响

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