患腰肌劳损怎么锻炼

2015-05-20 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长时间处于紧张状态会导致腰部肌肉易疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，使腰部的支撑力和稳定性降低，从而导致急性腰痛发作，且发展成慢性腰痛的可能性较大。

　　腰肌劳损作为一种生活中常见的疾病，呈现年轻化的趋势。近年来，患者群体年龄呈现急剧降低的势态。腰肌劳损不再是老年病，很多青年人和中年人患有此病，有些患者甚至只有十几岁。不过，虽然腰肌劳损已经属于一种高发的神经性疾病，但依然有很多人不知道腰肌劳损在发病时会出现哪些症状，也不知道患腰肌劳损后在锻炼时需要注意哪些细节，结果导致在患病之后没能及时治疗、锻炼，得不到及时康复。

　　专家介绍，现代社会，腰肌劳损患者呈现年轻化趋势且白领患者人群逐渐增多。这是由于白领人群大多是坐着办公。坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，久坐不动必然导致腰肌劳损的发病率增高。坐着不动还往往会不由自主地弓腰驼背，从而加重腰部与背部肌肉的紧张度。长时间处于紧张状态会导致腰部肌肉易疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，使腰部的支撑力和稳定性降低，从而导致急性腰痛发作，且发展成慢性腰痛的可能性较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

　　那么，患腰肌劳损后应怎么锻炼呢？专家建议，不要因为腰肌劳损而杜绝一切锻炼，适当的日常锻炼有助于腰肌恢复健康。

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　　转胯扭腰

　　准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

　　活动时，胯先向左再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一组，每次可酌情连做15组～30组。然后，再反方向做同样动作，转圈的幅度可逐渐加大。做该动作时，上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分前仰后合。

　　转腰捶背

　　准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　活动时，先向左转腰再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各转腰一次为一组，可根据病情及自身情况连做30组～50组。

　　拉伸腰部肌肉

　　准备姿势：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。

　　活动时，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸并扶住双腿，然后坚持30秒~40秒，每次可反复做三四组。