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腰酸背痛不用愁 教你几招来缓解

2015-03-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着社会发展,生活方式的改变,越来越多年轻人也患上了老人病——腰背酸痛。这时可以通过做一些简单的动作,如抬腿、收腹运动、转腰运动来缓解不适感。

   腰酸背痛可不止是老年人会遇到的问题,不少的年轻人也会频繁的发生这种问题,特别是职场中需要长期坐着办公的朋友们,如何解决和缓解这种痛苦呢?大家就用下面的小动作来帮助自己吧。

 
  一、抬腿动作
 
  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
 
  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
 
  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。
 
  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
 
 
  二、脚踝运动
 
  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
 
  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
 
  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
 
  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
 
  三、收腹运动
 
  1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
 
  2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
 
  3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
 
  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
 
 
  四、转腰动作
 
  1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
 
  2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
 
  3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
 
  作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
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