简单三招儿 帮助增强您的免疫力

 天气一天天的变凉，大家穿的也是越来越多，但有的朋友即使穿得再多也依然会感冒，穿的少的反而没事儿。为什么有的人就特爱感冒呢？这大家都其实都清楚，人容易不容易生病，和自身的抵抗力有着很大的关系。

孩子生病了，又不想给他吃药，可不吃药，又好不了。”有这种想法的家长估计不少吧？要是大家的抵抗力都增强了，以后就不会那么容易再生病了。今天小健就和大家聊聊，平常的吃饭、睡觉、运动，就能提高自身的免疫力。

一、吃——饮食营养

营养平衡的饮食对身体的健康，提高自身的免疫力是非常重要。可以说没有一个好的饮食习惯，就不会有一个好身体。

早、中、晚一日三餐一定要按时按量进行，绝不可以暴饮暴食，因为长时间的暴饮暴食会对身体带来很大的伤害。（您听听，暴饮暴食，接下来估计就该暴毙了......）

饮食上要注意的三点

1.摄取足够的蛋白质

大家可能没有听说过小健，可大家都听说过蛋白质吧，它是人体中最重要的营养素之一。

在鱼、肉、鸡蛋、大豆、大豆制品、牛奶、乳制品等中就含有丰富的蛋白质。

2.维生素A可以增强咽喉和鼻粘膜的抵抗力

感冒或流感等病毒会由咽喉和鼻粘膜开始入侵，维生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。

3.每天摄取维生素C

维生素C对预防感冒有着很大的作用，它除了含有增强黏膜的功能外，还具有抗氧化的功能。

水果中所含有的柠檬酸可以帮助恢复疲劳，保持精力充沛。

蔬菜也是每天饮食中必不可少的食物，它所含有丰富的人体所需的营养成分。

二、睡——充分休息

如果身体疲劳，休息不好的话，很容易就会受到感冒或流感病毒的侵扰。充分的睡眠会让病毒远离我们。

理想的睡眠时间

成人6~8个小时

儿童9~11个小时

睡眠质量会根据个人的情况不同，要尽量做到高质量的睡眠。

在晚上十点这个时间段，身体中的免疫系统会制造出大量的淋巴细胞，如果在这个时间入睡的话，对提高身的体免疫力是非常有帮助的。

睡眠不足会直接导致免疫力低下，比如有些人如果连续几天睡眠不充分的话，肯定就会引起感冒。

对于孩子理想的睡眠时间是晚上8点~9点。

三、动——适当锻炼

要提高自身免疫力最不可缺少的就是运动，不是傻运动，要坚持每天都抽出些时间，做些适当的运动。（注意：运动过量会造成肌肉疲劳等反作用。）

比如瑜伽、快走、慢跑之类的都可以。如果大家觉得麻烦的话，那么下面小健向大家介绍2个灰常简单的动作：

1.背拉伸

双肩耸起，双臂向上伸直，双手掌向上，交叉。

身体可向前、后、左、右倾斜。

身体倾斜时不要闭气，要吐气。

在工作或学习生活中，长时间的保持同一个姿势，会在不知不觉中压迫到身体中的大血管，造成免疫细胞的活力下降。

2.深呼吸

双肩自然放松，张开双臂，慢慢地深呼吸。

这种方法无论坐着，或是站着都可以进行。进行深呼吸，将新鲜的空气送入体内每个角落，可以增强免疫细胞的活力，提高免疫力。

对孩子来说，跳绳也是一种非常不错的运动。在跳绳的过程中，可以锻炼孩子的四肢，培养身体的协调性，而且所需要的活动面积也较小。

在美国和日本，跳绳作为一种可以提高人体免疫力的运动早已被普及。