这些食物对眼睛好 你家宝宝吃了吗？

电视、手机、电脑、iPad等各类电子产品，

逐渐填满了我们的生活,

但用多了会影响视力

尤其对孩子来说

保护视力非常重要

除了平时注重眼睛护理，

在日常的饮食当中也可稍加用心。

韵妈今天就给大家介绍几款

对眼睛好的食物，记得要多吃哦！

1、多吃菠菜眼睛“亮”

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

不仅如此，菠菜的叶黄素对预防白内障也有一定的帮助，绿叶蔬菜含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素，当维生素B2充足时，眼睛就不会布满血丝，当β-胡萝卜素充足时，会在体内转化为维生素A，预防“干眼病”等症。

菠菜的好处还不止这些，它富含的钾、钙、镁等元素，支持着我们眼睛肌肉的弹性，使宝宝们不容易近视，每天大鱼大肉的小康生活，导致到我们的身体多多少少都会有钙的流失，多吃菠菜就够亡羊补牢，把流失的钙补回来，多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。

温馨提示：菠菜汤或者凉拌菠菜都都现在的当季做法，很适合宝宝食用。

2、胡萝卜也不能错过

胡萝卜的β-胡萝卜素是种很神奇的东西，它就像大自然给我们眼睛的天然眼药水一样，时刻滋润着我们的眼睛，有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。于此同时，胡萝卜还能有效治疗夜盲症，怕在夜里黑暗的地方看不清东西，那就多吃胡萝卜吧。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

温馨提示：维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。

3、干涩的眼睛要吃荠菜

又名春菜、野荠、地菜。在路边野外田野上生长，有清热止血，消肿利尿、清肝明目之功效。它含有丰富的胡萝卜素，能够有效预防干眼症，减轻眼睛干涩等症状。

荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多，钙含量超过豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者，是因为它富含氨基酸达11种之多。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

温馨提示：可以给宝宝们做荠菜羹或者荠菜饺子或者芥菜小馄饨，都是很不错的选择哦。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

4、消灭疲劳靠番薯

地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一，它有着益气生津，补中和血，宽肠胃，通便之功效。当我们的眼睛出现疲劳的时候，多数是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号，要想缓解眼睛的疲劳感，首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。

番薯的益气作用可以让肝脏和肾脏的机能增强，提高消化器官的运作，很好的让机体恢复到强壮的状态。番薯富含食物纤维，多种矿物质和维生素，是我们生活饮食不可少的美食呢。

食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

温馨提示：煮地瓜或者地瓜粥，都非常适合宝宝食用。

5、蓝莓别错过

蓝莓虽然只是水果，但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。

同时，视紫质的在生成，是提高良好视力必不可少的神器，大家不妨多吃点哦。

虽然这些食物都是对眼睛有保护的作用，但是大家千万不要用眼过度哦，少给孩子玩手机电脑，多出去看看绿色的植物，还要多注意睡眠充足、不熬夜、平时多做做眼保健操，给眼睛按按摩等。