解决宝宝睡眠问题 看这一篇就够了

1你需要了解的婴儿睡眠常识

1、婴幼儿睡眠模式

浅睡眠促进大脑发育、让他们更警醒

深睡眠能促进身体健康、巩固记忆

2、宝宝睡眠能力发展里程碑

6-8周：夜间入睡能力开始发展

3-5个月：早晨小睡开始规律

4-6个月：下午小睡开始规律，大部分宝宝开始睡整夜

2如何判断宝宝睡得好不好

（7个指标）

1、睡在对的时间：宝宝清醒时长

结合睡眠信号来安排宝宝的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，说明宝宝已经有困意。

2、睡眠质量稳定

连续的睡眠对宝宝非常重要，如果总是醒，比如半小时一醒或一小时一醒，都会使睡眠质量大打折扣，在这种情况下，即使达到睡眠总时长也是不够的。

3、合理的睡眠环境：安全

美国儿科学会建议：同屋不同床

依附理论认为：同床有益于母婴关系

大家可以根据自己的家庭做出选择，如果选择同床的话，需要注意：让宝宝仰卧、床上无多余物品、1岁前不要用枕头、可使用睡袋、父母不吸烟醉酒、父母不过度肥胖、尽量睡在妈妈一侧。

4、合理的睡眠环境：舒适

适当的温度与湿度

尽量遮挡光线

减少噪音的侵扰

选择柔软舒适的床品与衣物

6、正确的入睡方法

理想状态：把握睡眠信号，进行睡前程序，安抚情绪平静，将昏昏欲睡但还没睡着的宝宝放上床，自己入睡

很多时候宝宝不是自己做不到，而是习惯了依赖抱睡和奶睡

7、良好的精神状态与稳定的生长曲线

睡得好：开心，跟妈妈玩耍，情绪稳定

睡得不好：急躁、烦躁

参考生长曲线：若有明显下滑，要考虑是否睡眠不好已经影响到宝宝的生长发育

3宝宝为什么会睡不好？

1、身体不适

小月龄的宝宝会有莫罗反射，也就是惊跳反射，另外，由于身体各个部位还在发育，睡不好是正常的

宝宝的浅睡眠较多

一些常见疾病的影响：肠绞痛、胃食管反流、湿疹、过敏

2、心理因素

缺乏安全感（妈妈去上班了，只能自己待着）

亲子关系不够紧密（妈妈陪宝宝的时候分心做其他事）

家庭关系不和睦（例如和老人的关系）

宝宝自我意识萌芽，可能会出现挑战权威，这时候容易发生睡眠倒退的情况

3、环境不适

光线太过刺激

声音过于嘈杂

温度过高或过低

床品衣物不够舒适

4、没有养成睡眠规律

家长对宝宝睡眠常识了解不够，不知道宝宝需要睡多久，白天安排不妥当

没有协助宝宝形成固定的生物钟

5、没有养成睡眠习惯

睡眠工具依赖：抱睡、奶睡、安抚奶嘴

睡眠联想与情景复现：如果睡前就是抱睡，宝宝半夜醒来会希望重现那个场景，还是要妈妈抱着来哄睡，否则就容易哭闹

难以独立入睡

6、处于大运动发展期

这时候的宝宝开始学习翻身、坐、爬行、站立、走路等等，比较好动，睡不踏实

7、处于大脑跳跃期

这时候宝宝的大脑开始飞速发育，在不同阶段可能会出现烦躁混乱、爱哭粘人、睡眠倒退等等，家长要明白这是阶段性的，不用太焦虑，可安抚、陪伴宝宝，但不要过度

8、处于猛长期

出现时间：7-10天、2周、3周、6周、3个月、6个月

表现：食量增加、睡眠倒退、粘人爱哭

如何处理：增加白天奶量，不要增加夜奶；灵活调整作息；多运动；安抚情绪

明白了都有哪些原因会导致宝宝睡不好觉，家长们才能根据自家宝宝的情况判断如何相应处理~

4那么问题来了，

如何解决抱睡奶睡？！

1、跳着舞抱睡那画面太美

为什么那么常见：观念使然，家长觉得应该抱睡

其实效果不佳：对家长，容易疲惫，长时间感觉不堪重负；对宝宝，抱睡属于运动睡眠，给宝宝的修复力不够

怎么戒除：

（1）宝宝处于浅睡眠时，容易放下就醒，可以等宝宝进入深睡眠，如睡得非常踏实了，眼珠不转了，再放下不那么容易醒。

（2）学习放下的手法：先放屁股再放头；床上要和手上温度一致，床上如果很冷也容易让宝宝惊醒。

（3）敢于多尝试并坚持：观察宝宝困倦时，抱进卧室（保持安静黑暗），开白噪音，安抚宝宝；对于比较小的宝宝可以裹襁褓；可以先抱着哄一会，再放到床上睡；尽量不要抱到睡着，可以先哄着（拍抚、说话、哼歌等），到困了放到床上继续安抚，直至睡着。

PS：戒除抱睡不易，一定要坚持，还有不要急于求成，需过渡着来。例如：从抱着走着哄到睡→抱着不走，站着哄睡→坐着抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡

2、夜奶无数有啥招

到底什么时候可以断：一般6个月即可，保守最晚9个月，如果1岁以后还在吃夜奶，很多时候是心理需求，并不是生理需求。

断夜奶的前提：多陪伴、给予宝宝爱，不要让Ta觉得不给夜奶是不爱Ta了；保证辅食和白天的奶量；尝试临睡前密集喂食；晚上10点进行梦中喂食，可延长夜奶的间隔；与宝宝沟通，宝宝可通过妈妈的表情、语气来判断你在说什么，情绪温和、坚定，告诉宝宝妈妈晚上需要睡觉，咱们不需要夜奶了。

方法：

（1）坚持控制间隔：一定要坚持（最少三五天，到一个礼拜），如果中途失败，再断会更难；大月龄宝宝可以3-4小时再吃一次夜奶

（2）逐渐推迟喂养、逐次减量：把喂养时间拉开、给的量逐渐减少、将奶进行稀释等等

（3）潘特丽温和去除法：夜间躺喂的时候，等到宝宝没有明显在大口吞咽喝奶，而是小口吸着，把妈妈的乳头当做安抚奶嘴时，可让乳头离开宝宝嘴巴，如果Ta没有什么反应，就哄到入睡，如果Ta反应激烈哭闹，再让Ta吸吮，等Ta平静了再把乳头拖出，如此循环，直到宝宝能自己安静入睡，而不是含着乳头入睡。

（4）换人陪睡，一次性解决：换爸爸或者老人陪宝宝睡

5说到底，培养宝宝自我入睡是最好的

1、宝宝的作息规律：EASY模式

吃——玩——睡——你的时间

规律的作息才是好睡眠的基础

2、拥有轻松的睡前仪式

相对固定的内容与顺序：喂奶、刷牙、拉窗帘、换睡衣、按摩、安静小游戏、讲故事、放音乐……

4s法：布置环境、裹上襁褓、坐着、嘘拍

3、让宝宝学习自己入睡

时机：在宝宝情绪平静后，把已经有睡意但还没睡着的宝宝放下

原则：尽量减少对宝宝的干预或“帮助”，除非宝宝无法平静

放松：睡前难免有一些不耐烦甚至小哭声，需要学会观察与判断，别随意打扰

6睡眠训练知多少

前面的温和方法可以适用于大多数宝宝，如果宝宝习惯过于顽固，可考虑睡眠训练。睡眠训练褒贬不一，所以妈妈们需要了解这到底是怎么一回事，再考虑选用。

1、开始训练的时机

3个月以内的小月龄孩子不建议进行训练

4-6个月之间可以有选择地开始

6个月以上几乎所有的睡眠训练方法都可以考虑

开始之前，确保已经记录了宝宝2周左右的作息，并且未来2周以内不会出现环境与生活上的大变化

2、预备工作

宝宝没有身体疾病

宝宝喂养充分、不缺乏营养

宝宝有充分安全感、与妈妈关系亲密

考虑宝宝的性格特点

3、几种常见训练方法

（1）无泪法：通过规律作息，拍抚宝宝来让宝宝入睡，是较温和的方法

（2）抱起放下法：适用于4个月以上的宝宝，在宝宝有困意的时候抱起，然后放下，情绪激动哭闹的话再抱起，哄至平静再放下。注意，此方法有许多注意事项需深入了解，想实行的妈妈需要另作功课，马虎不得哦~

（3）逐渐远离法：前3天，妈妈坐在婴儿床旁边，宝宝一哭闹马上可以哄；后面几天逐渐远离，每天都离婴儿床更远一些，慢慢地让宝宝适应自己入睡

（4）哭泣控制法：也叫法伯法，每天以固定的间隔时间去哄宝宝，刚开始需要哄的时间可能会很长，后面越来越短，直到宝宝自己学会入睡

（5）哭声免疫法：把宝宝放在床上，不刻意哄Ta，让Ta哭到可以睡着。此法不推荐，毕竟还是有违亲子关系的培养，并且如果使用了这种方法，可能会导致后期妈妈对宝宝的哭声逐渐不敏感

PS：最后两种方法之前豆苗妈的文章有提到过，大家想了解的话可以戳：想简单粗暴哄娃入睡，你需要知道……

一些不能忽视的小提醒：

4个月以内的孩子不建议严格训练

从规律作息开始就会有惊喜

温和的方法先尝试，哭泣法慎用

细节决定成败，行动前需要充分准备

坚持，任何一种方法都要坚持才有效