宝宝睡前安抚详解 哄睡不只有抱睡奶睡

婴儿时期的睡眠问题，估计是大部分妈妈焦虑的主要原因。大多新手妈妈开始对哄睡不熟悉，不怎么懂睡眠引导，哄睡一味的靠抱和喂奶，不仅大人劳累，宝宝也睡不好，也容易引发宝宝一系列的睡眠问题，导致宝宝过于依赖抱睡和奶睡。

我自己当时就是除了抱和喂奶哄睡，不知道还有什么方法。在睡眠路上走了很多弯路。

这篇结合《实用程序法》提出的哄睡“4S”-布置环境（settingthestage）,裹襁褓（swaddling）,安静坐着（sitting）,嘘拍（shush-patmethod），和小土的睡眠书整理总结一下，如何给帮小宝宝哄睡。

下面分具体步骤来说一下宝宝的睡眠引导。

进行睡眠仪式

包括拉上窗帘布置睡眠环境，换睡衣，铺床，喂奶，抱哄，抚触，唱歌等，都是在建立睡眠仪式。睡眠仪式有助于舒缓宝宝的情绪，帮孩子建立起睡眠联想。

这里的睡前抱哄不等同于抱睡，抱睡指一直要抱到宝宝入睡后甚至整个睡觉过程也要抱着。抱哄是指在宝宝犯困前进行，抱着帮助宝宝平稳情绪，时间较短，入睡前就会放床。

裹襁褓

裹襁褓有助于预防宝宝惊跳反射让宝宝睡的更安稳，也给宝宝带来安全感，如何裹襁褓之前有写过，

催眠曲/白噪音

可以给宝宝选择一些催眠曲来播放，帮助宝宝放松，建立睡眠联想。

头3个月也可以选择白噪音：吹风机，洗衣机，吸尘器，雨声，海浪声等。白噪音不建议长期持续播放，宝宝长期处在噪声环境中会影响健康，等宝宝睡着后关上，需要接觉时再打开。

妈妈也可以自己哼歌，给宝宝轻柔讲话，或者发出嘘嘘嗯嗯等持续有节奏的声音。

抚触拥抱

睡前紧紧搂抱，和宝宝亲密接触让宝宝感受到爱和安全感。可以给宝宝身体某些部位有规律的按摩抚触，比如给宝宝挠头皮，轻柔按摩额头眉心等，帮助宝宝放松。

轻摇轻拍

小宝宝被抱着轻轻摇晃，很快就容易昏昏欲睡。小酒窝小时候就这样，抱着晃着晃着就睡着了。

建议新生儿可以适当的轻轻摇晃来安抚，随着宝宝长大逐渐减少使用，避免过度依赖。

让宝宝直接躺着有节奏的轻拍，这样会省力一些。可以拍宝宝的背部，手臂，臀部，大腿等。对于6个月以上的宝宝，可以按摩轻拍替换，以免一直拍给宝宝烦躁感。

学习自我安抚

小月龄宝宝睡前喜欢吸吮来自我安抚。除了妈妈的奶，还可以给宝宝提供安抚奶嘴，如果宝宝吃手不是特别严重，也可以不干预宝宝吃手。

宝宝6个月左右，可以引入安抚巾，安抚玩偶等安抚物陪伴宝宝入睡。

如果是爸爸哄睡的，可以把妈妈带奶香味的衣服放在旁边。

一些其它注意点

避免过度干预，宝宝睡觉期间不要一有动静就立马响应，可能是活动性睡眠，过度干预反而干扰宝宝睡眠。特别是夜间，可以耐心先观察几分钟。

睡醒后如果很安静不要立即逗玩或者安排起床，宝宝有可能还会再继续睡。

睡前的大哭大闹，可以用吸引注意力的方式帮助宝宝先冷静，等宝宝情绪平复后再哄睡。不要因为宝宝的哭闹焦躁，有时候睡前的哭也是宝宝自己释放能量。

注意宝宝清醒的时候多放电，体力消耗了也能好好的安睡。

最后是妈妈们一定要自己先放松心情，不要焦虑。特别是孩子睡不着的时候不要强迫硬睡。小酒窝小时候有时候入睡很难，哄了半个小时候甚至1个小时后也没睡着，然后我就生气焦躁失控大吼。

入睡时间过长的话，可以先暂停哄睡，抱出去转转，隔几分钟再尝试，不要一直死磕，结果两败俱伤。