孕妇补充维生素B6好处多

2018-06-04 来源：复旦儿科黄剑峰医生标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：只要有充足的维生素B6，所有症状都能在2个星期内消失。几乎每一个孕妇都有上述一种以上的情形，若未及时补充，可能造成新生儿智力发展迟缓、痉挛、贫血等。酵母、肝脏、小麦胚芽等都含有维生素B6，能有效防止上述的不适。

孕妇补充维生素B6好处多

怀孕期间所产生的各种不适，都与缺乏维生素B6有关，如恶心、呕吐、口臭、头痛、皮肤干燥脱皮；疼痛、灼热、抽筋、腿部疼痛；紧张、失眠、精力下降；晕眩、晕躁易怒、挑衅、吹毛求疵、头皮屑多、注意不集中，有时候会出血、贫血、感染或抵抗力降低等。

只要有充足的维生素B6，所有症状都能在2个星期内消失。几乎每一个孕妇都有上述一种以上的情形，若未及时补充，可能造成新生儿智力发展迟缓、痉挛、贫血等。酵母、肝脏、小麦胚芽等都含有维生素B6，能有效防止上述的不适。

因此，妇女在怀孕期间，每天应该补充10毫克维生素B6。最好在医生指导下补充维生素B6，切不可自作主张。

孕妈妈怎样合理补充钙剂

胎儿骨组织的生成和发育及母体生理代谢，均需大量的钙，故孕妇对钙的需要量增加。胎儿所需的钙从母体获得，即使母体缺钙时，胎儿仍要从母体吸取定量的钙。母体缺钙若未得到补充，严重时母体骨骼和牙齿就会脱钙，引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。

1.补充钙剂

计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，可在医生指导下额外补充一定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

2.食物补充

孕妇适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品，基本可以补充钙质。

孕妇补钙的最好方法是每天喝200～400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

富含钙的食物有海带、黄豆、冻豆腐、腐竹、奶制品类（包括酸乳酪、牛乳）、黑木耳、鱼（如带骨鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼）虾类、无花果、杏仁、花椰菜、甘蓝菜等。

怀孕后期，建议孕妇采用下列食谱：每日进食大米400克、牛奶250克、鸡蛋100克、石膏制豆腐100克、猪排骨100克、青菜400克、紫菜10克、虾皮10克，其含钙总量可达1500毫克，可基本满足钙的需求。蕹菜、葱头、菠菜、竹笋等含有较多草酸，草酸与钙结合会生成人体无法吸收的不溶性草酸钙。因此，孕妇尽量少吃这些蔬菜，如果实在喜欢吃时，烹饪前宜用开水烫1次，使部分草酸溶于水中流失。

3.少吃食盐

食盐中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，由肾小管重新吸收。如吃盐过多，由于钠和钙在肾小管重吸收时相互争夺，会增加尿中钙的排出。所以少吃食盐可有效地预防钙在尿液中流失。

4.吃蛋白质

吃足量的蛋白质，有利于食物钙的吸收。

5.少食腌制品

尽量少吃腌制和加工食物，因这些食物含磷很多，且这种物质会阻止钙到骨骼中去。

6.加强户外活动

人体维生素D的多少是影响钙的吸收和利用的最重要的因素。它可以促进钙的吸收，保持血液中钙磷的正常比例。而且，在补充钙的时候，必须要有维生素D的参与，钙才能被吸收利用。人体中的维生素D主要是由皮肤在日光中紫外线的照射下合成的。所以，应多在户外活动，多晒太阳。